便秘科普知識

很多人并不太在意自己為什么會便秘，發(fā)作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過后常常還是便秘“如故”。其實便秘總是發(fā)生在特定的人群，大多數(shù)人也不知道如徹底何解決這一困擾。要徹底改善便秘，恐怕還需要從改變生活習慣入手。今天，我們請西安醫(yī)學院附屬胃泰消化病醫(yī)院副主任醫(yī)師陳海波來來給大家講講為什么會發(fā)生便秘，然后就知道該如何緩解和治療便秘。

多久沒排便算便秘？

便秘，是一種癥狀，表現(xiàn)為排便困難或排便次數(shù)減少、糞便干硬。

排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便；排便次數(shù)減少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少為6個月。

慢性便秘的病因有三種：功能性、器質(zhì)性和藥物性。

1、功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因為飲食習慣而引起的便秘，如吃得太精細、體內(nèi)胃火旺盛，或者缺乏運動、工作壓力大等。

2、器質(zhì)性便秘，則是由于某種疾病會出現(xiàn)便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結直腸癌、糖尿病等。

3、藥物性便秘，是指使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導致的便秘。

有效緩解便秘，記住這5點

1、形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習慣。

2、多喝水。每天攝入2 升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水攝入量為1.5～2.0升。

3、適量運動。規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30～60分鐘，每周至少2次。

4、推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢。

5、膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。

最后提醒，便秘的治療，需要多管齊下，而且還需要明確病因，方能確保療效，切不可隨意服用瀉藥。