現(xiàn)在的上班族是越來越多了，很多人在辦公室一坐就是一整天，很難有時間能運動鍛煉一下，久坐就容易出現(xiàn)腰酸，脖頸還會很痛，感覺身體好像不是自己的一樣，但上班還要繼續(xù)，那么我們應(yīng)該如何避免久坐的危害？久坐脖頸疼痛怎么辦？

1、避免久坐傷害的方法

雖然“久坐是離死亡最近的方式“的說法顯得有點夸張，但是久坐對身體的危害的確很大。那么，我們該如何避免呢？下面，看看有什么方法吧。

1、轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊和放松，再緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。接著，將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

2、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，再使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。做這樣的動作重復(fù)十次后，再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣對放松眼部肌肉有幫助，也有利于活躍眼部的血液循環(huán)。

3、踮腳

先將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，有助于促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

4、每隔1-2小時活動一下

每隔1-2個小時可以離開座位，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，能夠避免久坐帶來的傷害。

2、久坐脖頸疼怎么辦

1、先進(jìn)行緩慢左右轉(zhuǎn)動頭部。

久坐了引起脖子疼時，可以進(jìn)行緩慢的左右轉(zhuǎn)動頭部動作。要注意在轉(zhuǎn)動頭部之前，要先作緩慢細(xì)長的深呼吸；然后將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)，同時以用眼看著左肩，停留一會后頭部再向右轉(zhuǎn)，繼續(xù)眼睛看著右肩。轉(zhuǎn)動頭部幾次后將下巴作前后伸縮的動作，以進(jìn)一步松馳頸肌緩解疼痛。

2、接著要進(jìn)行肩部四向活動。

先將兩側(cè)肩部向耳朵方向聳起，注意此時要挺直背，繼續(xù)要使兩側(cè)肩部盡可能地下垂。繼續(xù)重復(fù)肩部的上下方向運動后，再將兩肩分別作圓周運動，即先抬肩向前轉(zhuǎn)動，然后向后轉(zhuǎn)動。

3、然后進(jìn)行頭部下墜轉(zhuǎn)圈運動。

取坐位，將雙手平著放在大腿上，頭部和下巴一起慢慢下垂接近胸部，然后平行的轉(zhuǎn)動頭部，先從左至右平行著轉(zhuǎn)動，稍停留一會再從右到左轉(zhuǎn)動；一邊進(jìn)行深呼吸一邊緩慢的轉(zhuǎn)動。

4、以手輔助頭頸部肌網(wǎng)伸展。

經(jīng)過上述幾種方式的連續(xù)活動以后，可以手輔助頭頸部肌肉進(jìn)行伸展。先將頭偏向左肩方向，將左手越過頭頂放置在頭右邊，同時右手放在右肩上；接著要非常輕柔地試著將頭向左拉伸，稍停留一會兒時間后，再重復(fù)對側(cè)的動作。

5、接著將雙手圍繞頭部伸展。

將雙手相握放在頭枕部，讓頭部繼續(xù)向左右兩側(cè)緩慢的進(jìn)行轉(zhuǎn)動。接著可將雙手高舉過頭，以雙手帶動上半部身體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動；站起來進(jìn)行收緊腹部，再舉起雙臂作空中的爬繩運動，兩臂輪流做向上的抓繩動作；接著兩臂輪流進(jìn)行前后繞圈揮動。

6、結(jié)束練習(xí)后進(jìn)行靜坐按摩。

按順序完成上述動作練習(xí)以后，可以回到坐姿，進(jìn)行靜坐按摩。將雙手緊扣按壓在脖子背后，然后從上向下用力按摩；接著用雙手的食指和中指分別壓在脖子兩邊，再自上而下按摩至肩部直至完全恢復(fù)為止。