每個(gè)人都不能避免睡覺，因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，也不是鐵人，需要夜間的休息來修復(fù)白天的精力消耗，但有很多人不知道該怎么睡覺，睡眠姿勢(shì)不正確啊，睡眠時(shí)間不充足啊，這些都讓大家晚上睡不好，那么夜間睡眠完美有哪些妙招？社會(huì)病會(huì)加劇失眠癥嗎？

1、夜間睡眠完美妙招

1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

4、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

5、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

2、社會(huì)病加劇失眠癥

駱曉林說，媒體人、IT從業(yè)者、醫(yī)務(wù)人員等是容易失眠的職業(yè)人群。主要是因?yàn)檫@些人群工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮情緒。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，失眠一族中不乏“80后”“90后”的身影?！?0后”媽媽小梅說，經(jīng)常覺得生活很累，不僅要貸款買房，還要養(yǎng)兒，養(yǎng)老人?！拔倚『⒉湃齻€(gè)多月，白天拼命工作，夜里還得給孩子喂奶，睡眠一直不好，我懷疑自己都快得抑郁癥了?！毙∶氛f。

專家指出，失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節(jié)律出現(xiàn)異常的信號(hào)。同樣是失眠，其背后隱藏的原因可能截然不同。

來自湖南省腦科醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，心理壓力大、心理精神障礙是失眠的首位原因，約占46%。此外，原發(fā)性失眠占23%，睡眠延遲綜合征占7%，睡眠呼吸暫停占6%，其他因素占18%。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任姚欣艷認(rèn)為，失眠主要是心失所養(yǎng)和心神被擾所致，很多人是“心病”導(dǎo)致失眠。

相關(guān)專家指出，我國正處在社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，面對(duì)工作生活的壓力，不少人心存焦慮，覺得“壓力山大”，這些不良情緒若沒有有效出口，久而久之成了“心病”，就會(huì)導(dǎo)致失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。

3、睡眠健康如何保障

專家指出，長期失眠的人注意力不能集中，記憶會(huì)出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高兩倍。湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙中心副主任馬靜說，由于工作生活壓力大，又缺乏相關(guān)的醫(yī)療常識(shí)，一些人依賴吃安眠藥來改善睡眠，后來想停藥都不行了，成為安眠藥依賴者。“長期失眠者不能盲目服用安眠藥物，應(yīng)到專業(yè)睡眠障礙中心接受治療?！瘪R靜說。

專家表示，睡眠障礙按臨床表現(xiàn)可分為睡不著、睡不夠、睡不好、怕睡覺、黑白顛倒五類，保障睡眠健康，必須從這五個(gè)方面著手糾正，在保障睡眠按規(guī)律進(jìn)行的同時(shí)，最大限度地滿足睡眠要求。睡眠的最佳狀態(tài)是快速進(jìn)入深度睡眠期，并充分保證時(shí)長，深度睡眠中沒有噩夢(mèng)，人的大腦及機(jī)體才會(huì)得到很好的休息，促進(jìn)新陳代謝。

駱曉林說，其實(shí)很多失眠患者伴有抑郁癥，沒有得到及時(shí)治療和調(diào)整。所以，睡眠障礙者不能對(duì)病情“放任不管”，要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)排解不良情緒，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候應(yīng)考慮尋求心理醫(yī)生的幫助，不要讓心理“病灶”擴(kuò)大，影響到人體的正常代謝與睡眠。

“我國專業(yè)睡眠醫(yī)生缺乏，可以考慮在醫(yī)學(xué)院開設(shè)完整的睡眠課程，加快人才培養(yǎng)。”馬靜說。