很多人應(yīng)該都經(jīng)歷過脹氣，中醫(yī)上認(rèn)為人之所以會(huì)出現(xiàn)腹部脹氣，很大一部分原因是在飲食上沒有注意。我們?cè)撛趺醋霾拍芫徑飧共棵洑饽?平時(shí)吃飯時(shí)該注意哪些事項(xiàng)呢？下面小編介紹飲食方面要注意哪些問題菜能有效的預(yù)防腹部脹氣。一起來看看吧！

1、預(yù)防脹氣健康飲食

1、細(xì)嚼慢咽

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常出現(xiàn)有腹部脹氣的人群通常都存在有進(jìn)食過快的特點(diǎn)，可以說這是導(dǎo)致他們長時(shí)間肚子脹氣的主要原因。如果吃的太快的話會(huì)導(dǎo)致食物沒有得到充分的咀嚼，因此而導(dǎo)致腸胃消化功能受損，并且出現(xiàn)有脹氣等癥狀。除此之外吃得太快還會(huì)使你吞進(jìn)去空氣，因此出現(xiàn)有腹部脹氣等癥狀。

因此在吃東西的時(shí)候一定要特別注意，每餐吃飯的時(shí)間不要少于三十分鐘，而嚼食物的次數(shù)不能少于二十次，這樣不僅可以有效的預(yù)防脹氣，同時(shí)還有利于消化以及吸收。

2、拒絕碳酸飲料

現(xiàn)如今很多人對(duì)各種碳酸飲料都非常的喜愛，甚至還有很多人將碳酸飲料代替白開水飲用，這是非常不好的一個(gè)習(xí)慣。先不說碳酸飲料中的高熱量會(huì)引起肥胖，僅僅是其中所含有的大量氣體就非常不利于人體健康，相信很多人都有發(fā)現(xiàn)，在喝了碳酸飲料后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有腹部脹氣的情況。常見的碳酸飲料有可樂、雪碧等。

除了這些碳酸飲料之外，在生活中還有很多容易產(chǎn)生氣體的食物，比如像香檳、土豆、地瓜等，這些食物千萬不能過量食用，以免腹部脹氣從而出現(xiàn)有不適癥狀。

3、拒絕高糖食品

各種各樣的甜品是很多人的摯愛，尤其是對(duì)于女性而言，對(duì)甜品更加沒有抵抗力。比如像蛋糕、冰激凌、巧克力等，這些食物中所含有的糖分都非常高，如果經(jīng)常食用的話不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還會(huì)因此而導(dǎo)致腹部脹氣。除此之外，長時(shí)間吃這些高糖分的食物，還有可能會(huì)導(dǎo)致我們血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病。

因此在日常生活中對(duì)于各種高糖的食物也應(yīng)該盡量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情況下正常人每天對(duì)甜品的攝入量不能超過2—3份，以此來保持正常的血糖水平。

4、不食過咸食物

由于每個(gè)人的口味不同，因此對(duì)于食物的淡咸程度也有所不同，生活中有很多人都喜歡吃一些過咸的食物。不管是腌制品還是其他食品，其中所含有的鹽分都已經(jīng)超標(biāo)，如果經(jīng)常吃這類食物的話很有可能會(huì)因此而導(dǎo)致全身水腫。

2、調(diào)理脹氣食譜

1、砂仁鯽魚湯

組成：砂仁3克，鯽魚，蔥、姜、精鹽適量。

做法：將魚去鱗，鰓、內(nèi)臟，洗凈;將砂仁洗凈，嵌入魚腹中;魚置于鍋中，加水適量。武火燒開后用文火燉至魚熟，加調(diào)料燜數(shù)分鐘即可。食肉飲湯。

功效：行氣利水，健脾燥濕，適用于由脾胃虛弱引起的食少腹脹，泄瀉腹痛等癥。

2、參芪鴿肉湯

組成：黨參20克，黃芪20克，山藥10克，凈白鴿1只，精鹽、調(diào)料適量。

做法：將鴿肉切塊，放砂鍋中，加黨參、黃芪、山藥、鹽、調(diào)料和適量水，文燉煮50分鐘，悶熟后飲湯食肉。隔日1次，連用10天。

功效：益氣健脾，補(bǔ)中和胃。適宜于脾胃氣虛所至納食不振，食后腹脹等癥。

腹脹患者應(yīng)避免進(jìn)食含氣的食物，例如蛋奶類、汽水;應(yīng)避免吃容易產(chǎn)氣的食物，易產(chǎn)氣的食物有蘿卜、洋蔥、豆類等。

對(duì)于容易腹脹的朋友來說，要科學(xué)的飲食，不要吃一些容易讓你腹脹的食物，例如大豆等等。腹脹問題，會(huì)影響你的腸胃消化，因此，出現(xiàn)腹脹的情況，要及時(shí)就醫(yī)。養(yǎng)護(hù)腸胃，你才能擁有好身體。