在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多懷孕的女性朋友們都會(huì)感覺(jué)非常累，每天就是吃飯睡覺(jué)散步，也沒(méi)做什么重活，但就是感覺(jué)身體非常累，下面小編就來(lái)告訴孕婦們?cè)衅谏眢w感覺(jué)累的原因和緩解的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么女性孕期感覺(jué)累的原因有哪些？怎么緩解女性孕期疲勞？

一、孕期感覺(jué)累的原因

1、孕激素改變

研究發(fā)現(xiàn)90%的準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)疲勞懶散、渾身無(wú)力、嗜睡的現(xiàn)象。這是由于懷孕之后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素發(fā)生變化，卵巢會(huì)分泌出大量孕激素——黃體酮。這種孕激素具有麻醉劑的作用，可以避免子宮由于胎兒長(zhǎng)大出現(xiàn)疼痛感。一般孕三個(gè)月之后會(huì)緩解，不過(guò)由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些準(zhǔn)媽媽可能整個(gè)孕期都會(huì)有疲勞感。

2、胎盤發(fā)育

身體在前三個(gè)月需要孕育胎盤，也就是寶寶的生命維持系統(tǒng)，而且剛開始懷孕生理要調(diào)整，心理也要調(diào)整，慢慢適應(yīng)這件事情，大概四個(gè)月的時(shí)候，胎盤發(fā)育完成，身體也已經(jīng)適應(yīng)了里面多了一個(gè)新的外來(lái)物體，剛開始的時(shí)候身體不知道他是什么會(huì)有一定的排斥，胎盤形成之后就沒(méi)有這種感覺(jué)了。

此外胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要從母體吸收大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽的身體需要通過(guò)各種改變和代謝調(diào)整來(lái)形成良好的孕育環(huán)境。不過(guò)雖然準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感覺(jué)疲憊，可是由于伴隨著惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，很多準(zhǔn)媽媽往往不能得到良好的睡眠質(zhì)量。

二、孕期注意事項(xiàng)

1、注意休息

孕期疲勞可以通過(guò)調(diào)節(jié)生活規(guī)律和適當(dāng)?shù)男菹?lái)緩解。所以建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，晚上不要熬夜，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要從事比較激烈的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

午覺(jué)是非常重要的，可以在吃過(guò)午飯后半個(gè)小時(shí)后睡一小會(huì)兒?？傊衅?，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)注意休息，保證充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

2、合理飲食

孕期如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，那么這種疲倦感就會(huì)更加嚴(yán)重，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議準(zhǔn)媽媽少食多餐，注意攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。

3、泡腳按摩

晚上睡覺(jué)之前可以用熱水泡泡腳，緩解疲勞感，此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下。準(zhǔn)媽媽自己也可以在感覺(jué)疲勞的時(shí)候閉目養(yǎng)神，可以用手指按摩額頭、太陽(yáng)穴以及頸部。

4、晚上不要安排活動(dòng)

晚上取消掉你的各種社交活動(dòng)吧，這種時(shí)候還是在家靜養(yǎng)，看看電視，育兒書或者起名字大全來(lái)的實(shí)在些，可以拉著老公一起散個(gè)步也是不錯(cuò)的。

5、讓別人照顧

自己的老公或者家人，都要參與進(jìn)家務(wù)活當(dāng)中，讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣，打掃衛(wèi)生，既然懷孕就不要讓自己勞累，即使是全職太太也要學(xué)會(huì)放松自己，讓別人照顧自己，不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以。

作為初產(chǎn)母親，這是一個(gè)難得的機(jī)會(huì)，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的身體，現(xiàn)在就是需要享受的時(shí)刻，而且是最后的時(shí)刻，等孩子出生之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己，現(xiàn)在首要的事情就是充分休息，愛(ài)護(hù)自己。

三、緩解孕期疲勞

1、散步

準(zhǔn)媽咪散步的好處有很多，散步也是孕期最適宜的運(yùn)動(dòng)之一，準(zhǔn)媽媽散步對(duì)自身和胎兒的健康都有幫助，而且散步還能減緩壓力，改變心情和人的情緒，讓人心情愉快。孕媽媽在懷孕期間不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，所以散步需要找一個(gè)環(huán)境清靜安全的地方。

2、聽(tīng)音樂(lè)

在這里所說(shuō)的音樂(lè)是聽(tīng)一些胎教音樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)好處不少，可以舒緩情緒，愉悅心情，還可以讓寶寶聽(tīng)到外界的聲音，來(lái)進(jìn)行胎教，在這里提醒孕媽媽胎教音樂(lè)適宜聽(tīng)舒緩輕松歡快的曲目，可以緩解緊張心情，讓人身心放松。

3、聊天

懷孕了照樣可以出門逛街和找朋友聚會(huì)聊天，清閑的時(shí)候，約上閨蜜和好朋友找個(gè)安靜的環(huán)境來(lái)聊天吧，可以緩解不好的心情，釋放壓力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊談?wù)勀壳暗纳顮顩r和以后的生活打算等，多溝通對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是減緩疲勞的一種不錯(cuò)的選擇哦！

4、想象

就是隨意的想象，找一個(gè)舒適的位置坐下來(lái)，保持放松的心態(tài)，閉上眼睛，來(lái)一番天馬行空的美好想象也是不錯(cuò)的，讓人精神愉悅，疲勞一掃而空。

5、按摩

按摩的好處就不多說(shuō)了，孕媽媽在懷孕的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)陌茨?，按摩是舒緩壓力的疲勞的一個(gè)好的方法，可以自己來(lái)，當(dāng)然也可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸來(lái)為你效勞，不僅可以解除疲勞，還能增進(jìn)夫妻之間的感情，何樂(lè)而不為呢？按摩的時(shí)候從頭部開始，前額到太陽(yáng)穴再到脖子，背部最后腳部，按摩的時(shí)間孕媽媽自己掌握哦。