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男性睡前的宜忌有哪些?男性睡前適合做哪些事情?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:46 睡前睡眠睡覺

睡前對每個人來說都是很重要的事情,睡眠質(zhì)量差,精神也會很差,身體健康受到影響,男性平時睡覺的時候也有一些需要注意的事情,有些事情適合做,有些事情要盡量避免,那么男性睡前的宜忌有哪些?男性睡前適合做哪些事情?下面為大家介紹。

男性睡前的宜忌有哪些?男性睡前適合做哪些事情?(1)

1、睡前三宜事項

一、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

2、睡前不宜事項

一、忌飽食

晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

二、忌娛樂過度

性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。

此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。

3、睡覺時的禁忌事項

1、枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8至12公分為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會引發(fā)“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

5、對著風睡

睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

6、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心律減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去公司呀,找個地方一待就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議的。

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