在生活中睡眠不好已經(jīng)成為常見的病癥了，主要是由于不良生活方式導(dǎo)致的，會對健康造成進一步傷害，那么睡前喝哪些飲料可以改善睡眠質(zhì)量？改善睡眠質(zhì)量喝什么飲料？有很多茶飲都可以改善睡眠質(zhì)量，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、改善睡眠的飲料

一、蜂蜜茶

蜂蜜是生活中經(jīng)常見到的滋補品，因為其性溫味甜，加上有著極高的營養(yǎng)價值，所以一直備受人們的青睞。而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色，是一種非常值得飲用的飲品。

蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。另外，睡前喝一杯蜂蜜茶還可以消除掉人們的緊張心理，緩解壓力，這對于一些因為壓力大導(dǎo)致的睡眠不佳患者是一大福音。

蜂蜜茶的另一大好處在于可以幫助減肥，因為蜂蜜中蘊含的脂肪酸能促進腸道活性蠕動，豐富的維生素及礦物質(zhì)又具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況。

很多人擔心蜂蜜甜甜的，會對身體健康不佳，實際上蜂蜜中含有的都是天然的葡萄糖和果糖，這兩種糖并不會對腸胃造成負擔，相反還有助美容養(yǎng)顏，增強人體對營養(yǎng)的吸收，所以營養(yǎng)學家非常推薦我們食用蜂蜜。

二、食醋

在廚房中，經(jīng)常會看到食醋的身影，因為醋具有調(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。

可是你們知道嗎，醋絕不僅僅只是調(diào)味品那么簡單，它還有著很高的藥用價值，而人們失眠的時候，喝點醋就能幫助入睡了。

如果人長期處在一個緊張的狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，從而會產(chǎn)生緊張性疲勞，這種緊張性疲勞讓人非常不舒服，讓人難以輕松入睡。

食醋中的醋酸可以有效抑制身體乳酸的生成，同時還可以加速乳酸的氧化，從而可以消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，人體就可以輕松入睡了。

食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

所以不要覺得醋不好喝，想想喝醋可以改善睡眠，而且還有助減肥，你還會在意醋的味道嗎？

三、酸奶

其實要說到最佳的助睡飲品，那么牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，一種是色氨酸，能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是可以快速入睡的。

但是牛奶有一大弊端，牛奶中的脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高，通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，人們需要花費74分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以說喝牛奶會讓人發(fā)胖的。

而經(jīng)過發(fā)酵得來的酸奶，有著牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多，而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變得活躍，進而提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。

所以在睡前喝杯酸奶，既可以快速入睡，又有著減肥的功效，是一種非常好的飲品。

四、紅酒

紅酒雖然是酒類，但是與白酒和啤酒不同的是，紅酒的主要成分是葡萄，對身體非常有好處。而且紅酒的口感出眾，不會像啤酒喝白酒那樣讓人難以令人下咽，所以睡前喝點紅酒是很不錯的。

睡前喝一杯紅酒是可以幫助入睡的，因為葡萄中含有的褪黑激素可以輔助睡眠，褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠之間有著密切的關(guān)系，褪黑激素的分泌可以幫助人體快速入眠。

另外，紅酒還可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善，另外紅酒中還含有大量的抗氧化成分，所以在睡前喝一杯紅酒還有著留住青春的功效。

不僅如此，紅酒的熱量其實非常低，而且還可以加速全身脂肪的燃燒，促進腸道的蠕動，所以睡前喝一杯紅酒有著很好的減肥功效。

不過紅酒歸根結(jié)底還是屬于酒，一旦飲用過量，所含的酒精就會對身體造成傷害，所以醫(yī)學家表示，睡前喝紅酒，一定不要超過50毫升。

結(jié)語：到了晚上，睡不著可以說使人非常難受，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)是很多人都有過的經(jīng)歷。小編給大家推薦蜂蜜茶、食醋、酸奶和紅酒這四種飲品，不僅可以幫助快速入睡，提高睡眠質(zhì)量，而且還有著很好的減肥功效，所以我們睡前不妨喝點這四種飲品吧。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。