說(shuō)到提肛運(yùn)動(dòng)可能很多人會(huì)想到痔瘡，確實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)有預(yù)防和治療痔瘡的作用，其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)還有其他的好處，提肛運(yùn)動(dòng)能鍛煉肛門肌肉，還可以預(yù)防一些其他的疾病，在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意正確的方法，那提肛運(yùn)動(dòng)的好處多嗎？提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1、提肛運(yùn)動(dòng)的好處

(1)提高人體免疫力

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)氣養(yǎng)精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人體陽(yáng)氣，通經(jīng)活絡(luò)，溫煦五臟，所以提肛運(yùn)動(dòng)有提高人體免疫力的作用。

(2)預(yù)防和治療痔瘡

提肛運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)肛門周圍的雞肉及組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌的功能，預(yù)防肛門松弛，從而對(duì)痔瘡有一定的預(yù)防和治療作用。

(3)促進(jìn)肛門術(shù)后恢復(fù)

如果是剛剛做完肛門手術(shù)的病人，如果多做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病能力，促進(jìn)傷口的愈合，可以有效的避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。

(4)緩解尿失禁癥狀

尿失禁是指尿液不自主、無(wú)法控制的由尿道滲透出來(lái)。

經(jīng)常坐提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)服盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小編的機(jī)能得到回復(fù)和加強(qiáng)，大大緩解尿失禁的癥狀。

(5)提高性能力

在女性骨盆底和女性私處的雞肉中有一束肌肉叫做恥骨尾骨肌，它支持者骨盆內(nèi)全部臟器和女性私處的肌肉，如果該處肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致女性私處敏感性下降，性快感減弱。

而經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利于生殖器的血液供應(yīng)，增強(qiáng)可愛受能力，進(jìn)而提高夫妻性生活的質(zhì)量。

(6)保護(hù)前列腺

中老年男性的排尿障礙大多數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用。

2、提肛運(yùn)動(dòng)的壞處

提肛運(yùn)動(dòng)是肛門肌肉群的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不涉及藥物、損傷等不利因素，所以提肛運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有任何壞處。

3、提肛運(yùn)動(dòng)正確方法

1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復(fù)進(jìn)行36次，大約2分鐘。此法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)防治痔瘡頗見功效。

2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時(shí)收小腹提肛，呼氣時(shí)鼓小腹放肛，反復(fù)進(jìn)行18次。具有壯陽(yáng)、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門，然后放松。這樣一提一松，實(shí)際上對(duì)前列腺進(jìn)行了按摩，反復(fù)進(jìn)行上百次，可促進(jìn)會(huì)女性私處的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時(shí)，必須用力，提肛后最好排便。

4、提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

據(jù)了解，提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法還是比較簡(jiǎn)單的。大家在做的時(shí)候可以想象著自己在忍大便，這樣能夠使動(dòng)作變得更簡(jiǎn)單。將肛門輕輕的往上提，然后放松，然后再上提，就這樣來(lái)回的反復(fù)進(jìn)行提松動(dòng)作。這一動(dòng)作一次進(jìn)行五十次即可，時(shí)間保持在五到十分鐘。

該動(dòng)作并沒(méi)有時(shí)間或者是地點(diǎn)、體位的限制，比較靈活。坐著、躺著或者是站立的時(shí)候都可以進(jìn)行，若是站立需要將是雙腳分開，如果是坐著就需要挺直腰板。在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意身體其它部位要放松，然后配合均勻的呼吸。

如果我們掌握了提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法，就可以在出現(xiàn)痔瘡等肛門疾病的時(shí)候進(jìn)行緩解了。如果痔瘡的情況比較輕微，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)是可以得到很好的治療的。當(dāng)然，若是病情非常嚴(yán)重，也是可以采用提高運(yùn)動(dòng)，但是需要配合相應(yīng)的藥物，比如消腫痔瘡膠囊等。并且我們?cè)谶x擇藥物的時(shí)候，一定要仔細(xì)地閱讀藥品的說(shuō)明書或者是詢問(wèn)醫(yī)生。而且要想更快的治好肛門疾病，還要注意飲食的清淡，一定不能食用辛辣、刺激性食物。