由于現(xiàn)代社會(huì)的生活水平在逐漸的提高，然而我們的社會(huì)壓力也在不斷的增加，因此就會(huì)有很多的朋友們忽視自己的身體健康，尤其是在夏天的時(shí)候。男性朋友們一定要注重保健養(yǎng)生，雖然男性朋友們的身體體質(zhì)比女性朋友們強(qiáng)，但保健養(yǎng)生還是不能忽略。那么夏季男性養(yǎng)生有哪些小常識(shí)？夏季男性養(yǎng)生食物有哪些？

一、男性養(yǎng)生小常識(shí)

1、飲食合理，清淡為佳

由于在高溫的夏季，人體的消化系統(tǒng)會(huì)變得比較脆弱，所以，這個(gè)時(shí)候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應(yīng)該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，男性們?cè)谄匠ｏ嬍车臅r(shí)候，以選擇較為清淡的食物最佳，盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季，最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清熱的作用，因此，男性們?cè)谙募緫?yīng)該經(jīng)常吃一些苦味的瓜果，這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用，而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇哦!

2、不宜赤膊貪涼

在炎熱的夏季，由于天氣很是燥熱，很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實(shí)是很不對(duì)的，因?yàn)椋?dāng)溫度超過35度時(shí)，人的皮膚一般是起不到散熱作用，反過來會(huì)從外界吸收熱量，如果這個(gè)時(shí)候赤膊，那就會(huì)感到更加的悶熱。

3、選擇在清晨剃須

在夏季，男性們最佳的剃須時(shí)間則是在清晨，這是因?yàn)槟行栽谒咧杏捎谏眢w的新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)迅速生長(zhǎng)。而在經(jīng)過了一夜的“瘋”長(zhǎng)后，第二天早晨正是最好的“砍伐”時(shí)機(jī)。并且這個(gè)時(shí)的皮膚是比較放松的，在剃須的時(shí)候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。

4、夏季喝鹽水和茶水

夏季的男性們由于各種的疲勞奔波，則會(huì)出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象，而在夏季大批出汗會(huì)帶走人體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水，在步入人體內(nèi)的養(yǎng)料，不但難以難正常的進(jìn)入血管、還會(huì)存留于細(xì)胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，很難能夠達(dá)到解除口渴感覺，反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響，所以，如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴，便能使的機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶，既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素，還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。

5、注意著裝健康

因?yàn)橄募練鉁乇容^炎熱，因?yàn)槟行詡冊(cè)谄綍r(shí)的著裝方面盡量穿一些比較寬松、透氣性較好的衣褲，這樣對(duì)身體的健康也是有好處的，如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會(huì)出現(xiàn)透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔褲”，這樣會(huì)因?yàn)榭諝獠涣魍?，易于滋生?xì)菌，同時(shí)也限制血液循環(huán)，對(duì)男性的健康很不利。所以，在這我們建議男性們?cè)谙募咀詈么┑帽∫恍瑑?nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時(shí)，最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。

6、晚睡早起加午休

因?yàn)樵谙募咎炝恋谋容^早，而為了工作忙碌的男性們也起的很早，但是，因?yàn)楣ぷ鞯脑蛲砩舷鄬?duì)睡得較晚，這樣易造成睡眠不足，所以，男性們要適當(dāng)?shù)脑黾游缢?。?dāng)然，午睡的時(shí)間也要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

7、睡覺時(shí)最好仰臥

對(duì)于很多的男性而言，夏季時(shí)最好的睡姿則是仰臥，并且雙腿還要適當(dāng)?shù)姆珠_;而睡覺時(shí)俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性的身體健康都可能有不利影響。因此，仰臥才是男性們?cè)谙募舅X時(shí)的最好睡姿。同時(shí)，如果有的男性比較肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨試試仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

8、不要冷水洗浴

酷熱的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因?yàn)橄募镜奶鞖獗容^炎熱，而人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，要是這個(gè)時(shí)候洗冷水浴，則會(huì)使得寒氣極易侵入人體，致使陽氣暗損。常見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，有的時(shí)候甚至還會(huì)出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱。當(dāng)然，男性們即使是熱水洗浴，也應(yīng)當(dāng)要注意浴后避風(fēng)。

9、呵護(hù)肝臟少喝酒

在炎炎的夏日，很多的男性都會(huì)選擇一些較為冰鎮(zhèn)的飲品來飲用，這其中很多人就會(huì)選擇啤酒，可能還有很多的人不知道，男性對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天酒精量達(dá)160克以上者，十年之內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率則為92%。所以，男性護(hù)肝要先從戒酒開始，除了少量的紅酒，白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，這樣對(duì)延緩肝臟組織老化和肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

10、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

夏季當(dāng)中男性平時(shí)要注意多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如：楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，并且特別要注意鉀的補(bǔ)充，這類食物包含豆類及其制品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;并適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如：魚、瘦肉、蛋等。

二、男性養(yǎng)生食物

1、番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、大蒜

大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

3、含鋅的食物

鋅可以增強(qiáng)男人的能力，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

4、南瓜

新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使皮膚滋潤(rùn)柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。

5、白蘿卜

白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)，能夠分解壞的膽固醇。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對(duì)緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。