很多人都會(huì)與睡覺都有這樣的思維，覺得睡得時(shí)間越長越有好處，這種想法正確嗎，我們一起來看看吧。人的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，在我們的認(rèn)知里面有哪些關(guān)于睡眠的觀念是不正確的呢？下面小編將給大家解讀一下有些人的健康睡眠的認(rèn)知錯(cuò)誤。

1、健康睡眠的認(rèn)知錯(cuò)誤

睡眠的時(shí)間越長對人體就越有好處

許多人都認(rèn)為睡眠的時(shí)間越長對人體的好處就越多。其實(shí)不然。一般來說，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別。判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時(shí)間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過長時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來損害。

很多人都認(rèn)為做夢有害，會(huì)使人休息不好。這種觀點(diǎn)是不對的。做夢是人的一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠的過程中都會(huì)做夢。一般來說，一個(gè)人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會(huì)影響到其睡眠的質(zhì)量。但需要注意的是，若一個(gè)人經(jīng)常做噩夢或做夢的次數(shù)太多(每晚做夢超過4次，甚至達(dá)到十幾次)，就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，否則其睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會(huì)使其身體出現(xiàn)問題。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可使人很快入睡。這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng)，起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就很難入睡了，并會(huì)因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會(huì)使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時(shí)間地積存，這會(huì)給人的視網(wǎng)膜帶來損害，還會(huì)使人體的反應(yīng)能力下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒后十分困乏的情況下，也應(yīng)堅(jiān)持1小時(shí)后再入睡。

午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅(jiān)持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30%。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達(dá)20%以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因?yàn)槲缢梢詫?dǎo)致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，普通人每次午睡的時(shí)間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個(gè)整天，以此來彌補(bǔ)缺少的睡眠。他們認(rèn)為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭的事實(shí)。但許多人喜歡在睡覺前運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦細(xì)胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會(huì)使人難以入睡，并會(huì)因此而導(dǎo)致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個(gè)“回籠覺”，否則會(huì)給身體帶來損害。

以上就是關(guān)于健康睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知了。這些錯(cuò)誤的認(rèn)識，對你的睡眠和身體健康都會(huì)帶來影響和傷害。因此，如果你想擁有健康睡眠，那就要了解這些錯(cuò)誤認(rèn)知，以免以后再犯同樣的錯(cuò)誤。

2、健康睡眠的真相

一、睡覺時(shí)不宜穿麻質(zhì)睡衣

麻質(zhì)的衣服在多數(shù)人嚴(yán)重都是非常舒服的，有些人認(rèn)為也是適合在晚上當(dāng)睡衣穿的，可是經(jīng)過大量的研究表明，絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠，而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。人在進(jìn)入安眠前，體溫會(huì)降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。

二、睡覺太靠墻，關(guān)節(jié)易受傷

夏天好多人睡覺的時(shí)候都喜歡靠著墻，因?yàn)閴ε赃叡容^涼快，調(diào)查顯示墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會(huì)對人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等，女性朋友要保健的時(shí)候最好是記得不要靠墻睡覺，因?yàn)檫@樣更容易患上關(guān)節(jié)炎的。

三、“鬼壓床”其實(shí)是睡眠癱瘓癥

有很多人都經(jīng)歷過“鬼壓床”的情況，就是剛睡著或是一覺醒來的時(shí)候，當(dāng)時(shí)自己的意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，這種癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們剛好進(jìn)入熟睡、開始進(jìn)入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識可能失去了控制了。

四、開燈睡覺會(huì)發(fā)胖

日常保健的時(shí)候一定要謹(jǐn)記睡覺的時(shí)候關(guān)燈，因?yàn)樽罱醒芯勘砻魍砩系恼彰鞴饧词乖傥⑷跻矔?huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

五、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠

澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。

健康睡眠的真相就是這些了，想要睡眠更健康的話，就一定要避免睡覺的時(shí)候開燈或是靠墻的情況，因?yàn)檫@些對于人的身體都是不利的，所以一定要避免哦。