男人雖然平時(shí)生活工作比較忙碌，但是也不能忘了呵護(hù)身體健康，有些生活和飲食習(xí)慣可能會(huì)對(duì)健康造成影響，加速男人的衰老，平時(shí)要注意呵護(hù)身體器官的健康，做好抗衰老的工作，那么男人如何有效抗衰老？男人有哪些抗衰老的方法？

1、男人如何抗衰老

1、呵護(hù)肝臟

少喝酒

男子對(duì)肝臟的損傷，首戰(zhàn)之地即是酒精。有關(guān)專(zhuān)家研討發(fā)現(xiàn)，天天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)端，除少數(shù)紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐組織杰出蛋白質(zhì)與維生素的位置，對(duì)推遲肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修正、更新與解毒才能大有裨益。此類(lèi)食物包括蛋類(lèi)、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

2、強(qiáng)壯腎

多喝水多吃藍(lán)莓

英國(guó)腎臟研討中心研討發(fā)現(xiàn)，如果你天天最少喝兩公升的水，那么你得腎病的概率就會(huì)下降80%。藍(lán)莓中則富含一種能夠抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可避免中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？蛇t早各一遍，每遍約200次。

3、繞開(kāi)肺癌

具有一個(gè)健康的肺的首要條件即是：戒煙

有研討顯現(xiàn)，30歲以前戒煙能使肺癌的危險(xiǎn)下降90%，戒煙5年后，因?yàn)槲鼰熕斐傻牡目谇缓褪彻苣[瘤危險(xiǎn)也會(huì)下降一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也能夠維護(hù)肺部，下降患肺癌的危險(xiǎn)。

4、捍衛(wèi)前列腺

多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guó)國(guó)家癌癥研討院的一項(xiàng)研討表明，天天大蒜或蔥的攝入量超越10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺危險(xiǎn)下降50%。另外，天天喝一兩杯紅酒能協(xié)助男性削減患前列腺癌的危險(xiǎn)。調(diào)和規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因此起到前列腺保健的效果。

5、關(guān)照結(jié)腸

少吃肉

要挾結(jié)腸健康的要素依次是：吃肉過(guò)多、短少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證天天足夠的蔬菜和谷物攝入很有必要。比方，能夠在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。步行運(yùn)動(dòng)。天天進(jìn)行必定時(shí)刻的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠避免食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)刻。步行辦法許多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的辦法。

2、男人衰老的表現(xiàn)

現(xiàn)象一：視力減弱

排除眼睛本身的問(wèn)題，這說(shuō)明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

現(xiàn)象二：頭發(fā)稀疏

進(jìn)入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

現(xiàn)象三：聽(tīng)力下降

內(nèi)耳聽(tīng)神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降趨勢(shì)。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛(ài)戴著隨身聽(tīng)，人在年少時(shí)可能對(duì)聽(tīng)力的損害程度感覺(jué)不明顯，但過(guò)了30歲左右就能明顯感受到聽(tīng)力下降的危害。

現(xiàn)象四：性沖動(dòng)減少

30歲男人性能力下降的原因來(lái)自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過(guò)大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會(huì)帶來(lái)勃起障礙。

現(xiàn)象五：運(yùn)動(dòng)能力弱

運(yùn)動(dòng)后心跳過(guò)快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，心臟調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低，這說(shuō)明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關(guān)。

現(xiàn)象六：氣喘吁吁

上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說(shuō)明肺功能開(kāi)始下降。研究表明，若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺功能就開(kāi)始減弱。

現(xiàn)象七：牙齒變臟

男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周?chē)?，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢(shì)刷牙。

現(xiàn)象八：精力不濟(jì)

30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無(wú)精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說(shuō)明雄激素水平已下降。