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哺乳期哪些東西可以吃?哺乳期吃哪些東西好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 11:54 哺乳期產(chǎn)后飲食

哺乳期的女性是非常痛苦的,平時(shí)的一些飲食習(xí)慣一定要健康科學(xué),因?yàn)閶寢尦缘氖澄镏苯佑绊懙叫『⒌慕】?,產(chǎn)后女性哺乳,是女性很正常的生理現(xiàn)象,在平時(shí)日常生活中要注意哪些東西可以吃,哪些東西不能吃?因此,哺乳期吃什么好呢?我們一起來看看吧!

哺乳期哪些東西可以吃?哺乳期吃哪些東西好?(1)


1.哺乳期吃什么好

1、豬蹄湯

食材:豬蹄1只,通草10克,水1500毫升,蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法:將所有食材放在一起,先用大火煮、水開后用小火煮,煮1~2小時(shí),直至豬蹄酥爛為止。食用方法:待湯稍涼后,喝湯吃肉,每天一次,連服3-5天即可見效。功效:豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒釀蛋花湯

食材:酒釀1塊,雞蛋1個(gè)制作方法:將酒釀加水煮開,再打入雞蛋,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。功效:益氣生津,活血止血,促進(jìn)泌乳。

3、蝦米粥

食材:蝦米30克,粳米100克。制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟時(shí),加入洗凈的蝦米,米湯稠時(shí)即可食用。功效:粥營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素,中醫(yī)認(rèn)為,本粥補(bǔ)腎壯陽,益精通乳,產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

2.哺乳期能喝紅酒嗎

哺乳期喝葡萄酒的影響

優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵,對(duì)女性非常有好處,可以起到補(bǔ)血的作用,使臉色變得紅潤。同時(shí),女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加,產(chǎn)后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積,對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。葡萄酒中的酒精含量并不高,只要不是酒精過敏體質(zhì)的人,一天喝一小杯(大約50毫升)是沒有問題的。哺乳期的人應(yīng)盡量在哺乳后喝,這樣到下次哺乳時(shí),體內(nèi)的酒精已被大部分降解,對(duì)嬰兒不會(huì)有很大影響。

3.哺乳期其他注意事項(xiàng)

哺乳期注意多喝水

在母乳喂養(yǎng)期間,身體會(huì)流失很多水分。雖然這并不會(huì)影響乳汁的分泌,但仍然應(yīng)該盡量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升),以保證體內(nèi)水分充足。

哺乳期注意補(bǔ)鐵

分娩之后,你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑了,但很多健康指導(dǎo)專家都建議在哺乳期間繼續(xù)服用這類孕期補(bǔ)充劑,因?yàn)槔锩嫣砑恿髓F。另外,如果血液檢查結(jié)果顯示你體內(nèi)的鐵含量偏低,那就更應(yīng)該注意補(bǔ)鐵了

哺乳期要慢慢節(jié)食

哺乳期可以節(jié)食,但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食,再加上適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助你逐漸降低體重,每周大約減重0.5~1千克最理想。

如果你的體重在短時(shí)間內(nèi)急速下降,則會(huì)對(duì)你的寶寶造成傷害,因?yàn)槟切┩ǔ?chǔ)存于脂肪中的毒素會(huì)被釋放出來,進(jìn)入你的血液循環(huán),最終提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周后,你每周降低的體重超過1千克,你就需要多補(bǔ)充一些熱量了,也就是說,你要多吃一點(diǎn)了。

4.哺乳期吃什么蔬菜

1、蓮藕:

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

2、黃花菜:

黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。

3、黃豆芽:

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)后出血,纖維素能潤腸通便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

4、海帶:

海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,防止發(fā)生呆小病上。

5、萵筍:

萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養(yǎng)成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

6、金針菜:

金針菜又叫萱草花,另有黃花菜等別稱,是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物,根呈塊狀,喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富,每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克,這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外,還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富,故有較多的食療價(jià)值,祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。

7、茭白:

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶,與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃,營養(yǎng)豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?,F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺),同煮食用,有較好的催乳作用。

由于茭白性冷,乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí),則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多,尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

8、萵筍:

萵筍分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”,都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析,除鐵質(zhì)外,其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時(shí),最好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒,有通乳功效,產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

9、豌豆:

豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。

5.哺乳期不能吃的東西

1、麥乳精

因?yàn)辂溔榫械柠溠繒?huì)抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁減少,對(duì)寶寶健康不利。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物,刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血,加重氣血虛弱,并導(dǎo)致便秘,還容易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響寶寶健康,不過少量的調(diào)味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。

3、油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化,哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)健康不利。

4、韭菜、麥芽水、人參等食物

這類食物會(huì)抑制乳汁分泌,導(dǎo)致母乳供給不足。

5、腌制的肉、魚

成年人每天食鹽量為4.5~9克,根據(jù)平時(shí)習(xí)慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。食鹽過多,會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎不利,也會(huì)使血壓增加。而且這些東西也不新鮮,多吃也不利寶寶健康。

6、煙酒、咖啡等

煙酒、咖啡都是喂奶期間應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離的東西。吸煙的危害對(duì)寶寶有多大影響這個(gè)大家都知道,雖然少量的酒可以促進(jìn)乳汁分泌,但是過量了就會(huì)抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因,哺乳期媽媽也最好少喝或不喝

6.哺乳期用藥原則

不可自己隨意亂服藥

有些藥物對(duì)寶寶是安全的,有的藥物卻會(huì)產(chǎn)生不良甚或非常嚴(yán)重的反應(yīng),如病理性黃疸、紫紺、耳聾、

肝腎功能損害或嘔吐等,因此,哺乳媽咪一定要慎重使用藥物。明智的做法是需要用藥時(shí),應(yīng)向醫(yī)生說明自己正在喂奶,盡量使用不能通過乳汁的藥,不可自己隨意亂服藥。

不應(yīng)隨意中斷哺乳

除了少數(shù)藥物在哺乳期禁用外,其他藥物在乳汁中的排泄量,很少超過媽咪用藥量的1%~2%,這個(gè)劑量不會(huì)損害寶寶的身體,對(duì)于使用安全的藥,不應(yīng)該中斷哺乳。

服藥后調(diào)整哺乳時(shí)間

使用藥物時(shí),為了減少寶寶吸收藥量,媽咪可在哺乳后馬上服藥,并盡可能推遲下次哺乳時(shí)間,至少要隔4小時(shí),以便更多的藥物排出媽咪體外,使乳汁中的藥物濃度達(dá)到最低。

不宜使用避孕藥

避孕藥中含有睪丸酮、黃體酮以及雌激素類衍生物等,這些物質(zhì)進(jìn)入媽咪體內(nèi),會(huì)抑制泌乳素生成,使乳汁分泌量下降,分泌的母乳不夠?qū)殞毘?。而且,避孕藥物中的有效成分?huì)隨著乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),使男嬰乳房變大及女嬰女性私處上皮增生。因此,哺乳的媽咪不宜采取藥物避孕的方法?!〔豢蔀E用中藥

有些中藥對(duì)產(chǎn)后的媽咪有滋陰養(yǎng)血、活血化淤的作用,可增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)子宮收縮和預(yù)防產(chǎn)褥感染。但有些中藥會(huì)進(jìn)入乳汁中,使乳汁變黃,或有回奶作用,如大黃、炒麥芽、逍遙散、薄荷等。

宮血寧膠囊可用于產(chǎn)后或流產(chǎn)后宮縮不良出血,但是處于哺乳期的女性應(yīng)可以停止喂哺,停母乳一周的時(shí)間,在此期間是可以吃宮血寧膠囊的。當(dāng)然,如果要繼續(xù)哺乳的話,應(yīng)待停止治療后再喂奶,以免藥物影響寶寶。

哪些藥須格外警惕

①長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥,可引起小兒嗜睡和生長發(fā)育遲緩。

②服用治療“甲亢”的硫氧嗜咤可以引起嬰兒甲狀腺功能減退。

③服用甲苯磺丁脈可使孩子的胰島功能下降。

④服用四環(huán)素后可誘發(fā)小兒過敏反應(yīng)和耐藥菌株的產(chǎn)生,同時(shí)與兒童新形成骨和牙齒中所沉積的鈣相贅合,引起牙色素沉著、牙釉發(fā)育不全,進(jìn)而易發(fā)生齲齒。

⑤異煙麟的乙酞化代謝物對(duì)乳兒有肝毒性;磺胺藥和吠喃坦咤可引起小兒溶血性貧血。如果小兒缺乏葡萄糖一6一磷酸脫氫酶,母親不僅口服伯氨喳可引起小兒中毒,就是吃蠶豆也能引起急性溶血。

⑥在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,發(fā)現(xiàn)喳諾酮類藥能造成幼犬的承重關(guān)節(jié)損傷,所以兒童和乳母都不能服用諾氟沙星、環(huán)丙沙星、依諾沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星等。此外,母親在哺乳期絕對(duì)不能應(yīng)用抗精神病藥、抗癌藥,不能酗酒或吸毒。乳母用藥的原則有三條:第一,盡量減少藥對(duì)子代的影響;第二,由于人乳是持續(xù)地分泌并在體內(nèi)不貯留,母親如須服藥,要在服藥后6h(藥物的一個(gè)血漿半衰期)再喂奶;第三,如藥對(duì)孩子影響太大則停止哺乳,暫時(shí)由人工喂養(yǎng)替代。鞠口影響兒童健康的藥有哪些? 氨基糖昔類藥物可引起兒童聽神經(jīng)損傷;喳諾酮類藥物會(huì)影響兒童骨骼發(fā)育;四環(huán)素類藥物能影響)七童牙齒發(fā)育;氨酚黃敏(感冒通)能引起兒童血尿;去甲腎上腺素和多豁菌素可引起兒童腎損害。因此兒童選擇藥物不僅要慎重,而且要注意劑量。

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