隨著時(shí)代的進(jìn)步，很多上班族平時(shí)的工作壓力大，心里常常積攢著事情，很容易影響健康，再加上有些人經(jīng)常上夜班，這樣導(dǎo)致睡眠的時(shí)間也變得越來越少。睡眠不足也是會(huì)危害到健康的，每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的身體，但對于夜班族來說怎樣才能保養(yǎng)身體的健康呢?

1、夜班族養(yǎng)生方法

增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

人體是一個(gè)有機(jī)整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。

晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

保證睡眠是重點(diǎn)

廣東某醫(yī)院醫(yī)生說，在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時(shí)常常瞌睡，可是該睡覺的時(shí)候，他(她)們又怎么都睡不著，時(shí)間一長，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

心理障礙需注意

醫(yī)生說，作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會(huì)凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。

專家提出幾點(diǎn)建議：

1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。

2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。

夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

如果你也是夜班族的話，那今天介紹的養(yǎng)護(hù)方法，就會(huì)很適合你來使用了。熬夜不是好事，經(jīng)常熬夜肯定會(huì)損傷你健康。所述，為了你的健康著想，還是應(yīng)該少熬夜為好。如果一定要熬夜的話，那就要做好自我養(yǎng)護(hù)才行。

2、熬夜事項(xiàng)

一、要熬夜，千萬記住：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

二、熬夜須知：

1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。