想要補(bǔ)腎的話，有很多方法的，有食療方法，還有運(yùn)動(dòng)健身的方法，那么你知道男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)做什么運(yùn)動(dòng)好么？男人身體生殖機(jī)能下降的時(shí)候，那么就應(yīng)該多鍛煉下身體，鍛煉能夠有效恢復(fù)身體素質(zhì)的，那么，男人做什么運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)又減肥？怎么鍛煉瘦身又補(bǔ)腎？下面來(lái)看看。

1、減肥壯陽(yáng)的動(dòng)作

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人行房時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

三、雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

雙肩鍛煉

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮。一些人通過(guò)這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的欲望高潮。

四、凱吉爾式練習(xí)

凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

第一種練習(xí)：想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習(xí)：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

2、男人壯陽(yáng)的中藥

關(guān)于“春藥”(古代又稱之為“淫藥”)，中國(guó)古代房中術(shù)一直有這部分內(nèi)容，泛指能激發(fā)和增強(qiáng)欲望的藥物。這些藥方分為內(nèi)服和外用，內(nèi)服的有食物和藥物，多為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品;外用的有藥液外洗女性私處，藥巾外擦女性私處和私處內(nèi)用藥等，多含有一定程度刺激性的藥物，一般在性興奮后消除。

我國(guó)傳統(tǒng)中藥中，溫腎助陽(yáng)類藥物多半具有助欲功能，但大多勢(shì)單力薄。常見(jiàn)的植物和礦物類藥，如附子、肉桂、淫羊藿、陽(yáng)起石等;動(dòng)物類藥有牛鞭、狗鞭、驢腎之類，以及鹿茸、晚蠶蛾、九香蟲(chóng)等。

在現(xiàn)代，有類似春藥的藥物，如“性藥”或“催欲藥”。這類藥基本是化學(xué)合成藥，大都含有性激素，如丙酸睪酮、甲基睪素、苯丙酸諾龍、絨毛膜促性腺激素等，具有催欲作用，且力專效捷。