不少新媽媽會(huì)在產(chǎn)后患上抑郁癥，抑郁癥引起的因素有很多，有些比較輕微的，只是一些情緒上的變化，嚴(yán)重的還會(huì)有自殺的傾向，對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽來(lái)說(shuō)，要注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，那么產(chǎn)后抑郁癥吃什么好？產(chǎn)后抑郁癥如何食補(bǔ)好？下面為大家介紹。

1、產(chǎn)后抑郁癥如何食補(bǔ)

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對(duì)于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來(lái)說(shuō)呢，喝一些玫瑰花茶，對(duì)心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來(lái)調(diào)味。

2、魚肉

魚肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因?yàn)轸~肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來(lái)進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。

3、含鋅高的食物

鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會(huì)大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程，對(duì)神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動(dòng)物肝腎、奶制品等。

4、富含維生素B的食物

維生素B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過(guò)吃動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來(lái)提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時(shí)，還能夠帶來(lái)好心情呢!

2、產(chǎn)后抑郁癥的食療方

1、香蕉牛奶羹

食材準(zhǔn)備：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水適量

制作方法：將香蕉去皮后，用勺子研碎。將牛奶倒入鍋中，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪均勻。注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。煮好后倒入研碎的香蕉。調(diào)勻即可喂食。最后用碗裝上即可。

2、姜汁菠菜

食材準(zhǔn)備：嫩菠菜500克、生姜25克、精鹽、醋、黑芝麻油各適量。

制作方法：菠菜從中剖開。將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝干。將菠菜淋黑芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細(xì)末入碗中。加鹽、醋調(diào)成姜醋汁。將菠菜、姜計(jì)分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)夾菠菜蘸姜醋汁。

3、如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

1、產(chǎn)前做好充分準(zhǔn)備

待產(chǎn)的媽媽要在生產(chǎn)之前做好充足的準(zhǔn)備，在孕期間進(jìn)行鍛煉，提高自己的身體體質(zhì)，以鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)自己的心肺功能，讓機(jī)體在產(chǎn)后早日恢復(fù)健康，從而適應(yīng)產(chǎn)后的生活。

2、正確育兒方式

在迎接寶寶出生之前，準(zhǔn)媽媽要做好充分的育兒知識(shí)，為了寶寶的出生要知道如何正確喂奶方法以及抱孩子的姿勢(shì)，以及寶寶常見(jiàn)的預(yù)防感冒之類的病癥，這樣不自于寶寶出生后，把自己弄得手腳忙亂的狀態(tài)。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

產(chǎn)后抑郁癥主要的控制手法就是準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，要生活所遇到的困難迎難而上，要對(duì)自己有信心，要學(xué)會(huì)自我分析問(wèn)題，平時(shí)要多去出走動(dòng)，多與外界交流，與家長(zhǎng)及時(shí)的溝通。

4、良好的休息環(huán)境

產(chǎn)婦休息期間，一定要有良好的休息環(huán)境，有個(gè)陽(yáng)光充足的房間，讓室內(nèi)保持新鮮空氣。寶寶的哭鬧有時(shí)候也會(huì)影響到產(chǎn)婦的休息，那么新媽媽也不要時(shí)時(shí)刻刻的與寶寶待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也會(huì)讓人的心情變得更加穩(wěn)定。

5、家人的幫助以及安撫

有些準(zhǔn)媽媽不僅要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，那么家人的幫助和安撫也是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵，家人多分擔(dān)多照顧產(chǎn)婦，做老公尤其在這個(gè)時(shí)候要多加關(guān)心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，這樣讓產(chǎn)婦有很好的心情。

6、飲食調(diào)理

產(chǎn)婦在生完寶寶之后，身體是很虛弱的，要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么為了有助于產(chǎn)婦的心情舒暢，產(chǎn)婦要多吃一些深海魚、全麥面包、香蕉等這些食物。