平時很多上班族用腦時間比較多，有時候大腦也會出現(xiàn)疲勞的癥狀，頭痛現(xiàn)象也是常有的，緩解大腦疲勞是很有必要的，平時可以做一些健腦的操，幫助改善大腦的不適癥狀，那么上班族健腦操怎么做？上班族健腦操的簡單做法。一起來看看吧！

1、上班族健腦操的做法

以下六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開,從而改善腦部的供血。最好每天做一遍,大概需要六分鐘。

①上下聳肩運動:兩足分開而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。

②叉手前伸運動:屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

③背后舉臂運動:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做一遍。

④前后轉(zhuǎn)肩運動:曲肘、呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

⑤叉手轉(zhuǎn)肩運動:十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

⑥前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

2、上班族如何減肥

1.匯整零碎的空閑時間，分階段來減重：

首先重新檢視除了上班工作之外，能夠運用的時段。例如：晨間運動、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設(shè)定減重目標，太快速的減重容易影響健康，有計畫的調(diào)整飲食搭配運動，才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光，搭配活力早操，或是簡單晨跑，都能促進腦內(nèi)荷爾蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展開美好的每一天。

2.衡量卡路里，餐餐質(zhì)量都要均衡：

運用手機APP，也能隨時查詢食物的卡路里。另外，也可從每日三餐的記錄，來加總計算是否有過量飲食。由於每個人的身高、體重都不同，衡量出最適合自己的卡路里數(shù)總和，分配於三餐才能有效控制達到減重目標。

3.自制餐點，營養(yǎng)又健康：

市售的餐點、飲品，都有可能過於油膩、過甜過咸，添加過多人工的調(diào)味料。若可以自制早餐和午餐，享用時美味又不必擔心，還能夠詳細的計算卡路里，均衡營養(yǎng)和達成減重。市售的含糖飲料、果汁也會使你更容易發(fā)胖，所以，建議能自制沖泡無糖茶飲、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也無負擔。

4.新鮮水果當點心，消除嘴饞不怕胖：

準備新鮮水果當點心，輕松解除了避免嘴饞時，或三餐中間又多吃了過多的餐點，造成額外的熱量負擔。天然的維生素和纖維質(zhì)，更能促進腸胃消化，提升體內(nèi)的代謝功能。

5.選擇最佳運動場所，養(yǎng)成運動習慣：

不論是室外運動場、或是室內(nèi)健身房，選擇最適合自己的運動場所，更能有效地建立良好的運動習慣，另外也要選擇最適合自己的運動方式，避免造成運動傷害。良好運動習慣的養(yǎng)成，絕對不是一件快速的事情。包括形成規(guī)律運動的型態(tài)，實際達到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業(yè)的運動教練，更能夠針對個人情況，搭配出最適合的運動方式。

6.多喝水或選擇促進代謝的飲品：

適當?shù)难a充水分，不只是在運動期間，平時也要隨時多喝水，才能促進身體排毒與幫助新陳代謝，體內(nèi)水分充足才能使血液流通更順暢，器官運作更正常。適量的飲用果醋、白酒或紅酒，都能夠促進代謝循環(huán)，特別注意要少量斟酌，而不是豪飲，反而有害健康。

7.周末假日也能安排塑身運動：

許多人在周末假日就放縱大吃大喝，不但影響平日的減重，更有可能還會過量飲食，又導(dǎo)致更加肥胖。建議在減重期間，每日的飲食都要注意控制卡路里，養(yǎng)成健康的飲食習慣，戒除暴飲暴食，才能長久的維持身材。運用周末假日時間更充裕，就能加強局部塑身運動，還能夠利用較長的運動時間，來消耗更多的卡路里，使的減重目標更快達成，恢復(fù)苗條曲線，展現(xiàn)活力健康。