很多白領(lǐng)都在辦公室內(nèi)工作，運(yùn)動(dòng)也比較缺乏，會(huì)導(dǎo)致腰部有許多贅肉，腿也變粗了，可是平時(shí)也很少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在辦公室內(nèi)也是可以減肥的，掌握一些小技巧，用一些空余的時(shí)間做一些小動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也會(huì)有減肥的效果。

1、辦公室減肥瘦身方法

辦公室減肥瘦身方法一

電腦其實(shí)電腦也是可以保健的哦，辦公的時(shí)候，電腦最好離你的面部有50厘米的距離，屏幕的高度也要略略低于你的雙眼，經(jīng)常的站起來活動(dòng)一下眺望遠(yuǎn)方，這樣可以幫助改善你的健康。

辦公室減肥瘦身方法二

擴(kuò)胸在電腦前做完一個(gè)工作后，就站起來做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)覺得身體變得很靈活，盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌，可以提神醒腦也能減肥活動(dòng)下半身。

辦公室減肥瘦身方法三

拉伸找一個(gè)比較高的位置，桌子或是床都可以，雙手撐在上面，身體向前傾倒，腳尖繃直，雙腳盡量往后伸去，緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行，這樣可以拉伸全身的肌肉。

辦公室減肥瘦身方法四

啞鈴找兩個(gè)比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水，將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下，保持全身都是直立的狀態(tài)，保持兩分鐘，重復(fù)10-15次就可以了。

辦公室減肥瘦身方法五

下蹲雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

辦公室減肥瘦身方法六

搖頭可以給自己定一個(gè)鬧鐘，每過一個(gè)小時(shí)就坐在椅子上活動(dòng)一下頸部，前后左右都要晃動(dòng)到，眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺，脖子有拉伸的感覺后就可以了，要堅(jiān)持3-4分鐘。

2、冬季減肥方法

1.保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2.控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤(rùn)、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時(shí)候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。