忙忙碌碌工作了一個上午，為了下午能有好的精神來應對下午的工作很多人都會選擇在中午的時候小睡一會來給身體充充電。但是很多人對午睡的時間有不同的看法，有人覺得要至少睡一個小時才好，又有人覺得一個小時太過了，過猶不及。睡半個小時才恰恰好。那么究竟午睡多久才好呢？午睡要注意些什么呢？

午睡的合適時間：

時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

午睡注意事項：

（1）飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。

（2）盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

（3）OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

（4）午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

（5）如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

（6）剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)。

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趴著睡的危害：

危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

不午睡緩解困乏的方法：

（1）多走走多休息

累時不妨走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可幫助你重新設置生物鐘，與此同時呼吸新鮮空氣，還可以幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

（2）辦公室擺上植物

在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據研究顯示它的氣味可振奮精神哦。

（3）多吃含蛋白質食物

適當多吃一些含有蛋白質的食物，比如：肉、魚、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃，如：米飯，面食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放，導致犯困。