失眠在生活中還是比較常見的病癥，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么如何有效緩解失眠？長期失眠如何調(diào)理恢復(fù)？有效緩解失眠的癥狀有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及調(diào)理失眠的方法吧。

1、飲食調(diào)理失眠方法

(1)柏子仁安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤腸通便。適用于長期失健忘的人群飲用。

(2)合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補(bǔ)肝益智，適用于那些因?yàn)楦文I虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長期失眠的人飲用。

2、按摩耳朵改善失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時(shí)，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

3、運(yùn)舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng)，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時(shí)，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過程中會(huì)打哈欠，這是正?，F(xiàn)象，不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、長期失眠生活調(diào)理法

1.了解自身的睡眠周期

每個(gè)人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

2.適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

3.選擇合適的晚餐

長期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

4.睡前洗個(gè)熱水澡

如果有條件的，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣，有助于改善長期失眠。

5、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。