教師是辛勤的園丁，教師是一種偉大光輝的職業(yè)，他們甘于奉獻(xiàn)，用愛澆筑祖國的花朵，教師的精神壓力很大，給教師帶來很多職業(yè)病，很多教師都要職業(yè)病，教師也是比較突出的一類亞健康問題人群，那么，教師易患什么職業(yè)病？教師如何預(yù)防職業(yè)??？

1、職業(yè)病應(yīng)對(duì)與防治

1、慢性咽炎

粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。

對(duì)策：教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉；少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

2、頸椎、腰椎疾病

教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

對(duì)策：在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。

3、胃病

有數(shù)據(jù)顯示，教師的胃病患病率為15-25%。究其原因，教師的工作負(fù)擔(dān)重，日均工作時(shí)間遠(yuǎn)超8小時(shí)，加上平日體育鍛煉少，吃飯不準(zhǔn)時(shí)。趕時(shí)間時(shí)吃飯狼吞虎咽，太忙時(shí)又顧不得吃飯，同時(shí)他們還要面臨各種工作壓力和精神壓力，比如班級(jí)升學(xué)成績(jī)、職稱評(píng)定、面對(duì)各種家長(zhǎng)各種質(zhì)問等。如果這種狀態(tài)長(zhǎng)期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。

對(duì)策：教師如果出現(xiàn)胃部不舒服時(shí)，一定要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，不要一拖再拖，導(dǎo)致小病不治成大病。平時(shí)吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜保護(hù)作用越強(qiáng)。規(guī)律且定量進(jìn)餐，有助于消化腺的分泌，更利于消化。平時(shí)，多補(bǔ)充維生素C，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。

4、靜脈曲張

教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，造成靜脈迂曲、擴(kuò)張，并引起相關(guān)并發(fā)癥，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。

對(duì)策：講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)；要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、腿部按摩，都可以預(yù)防靜脈曲張。

5、心理疾病

調(diào)查顯示，教師群體的心理問題發(fā)生率高于一般人群，尤其以畢業(yè)班或者擔(dān)任班主任的教師最為突出。學(xué)生成績(jī)、升學(xué)壓力、校園人際關(guān)系等都讓很多老師心理上不堪重負(fù)。長(zhǎng)期的心理緊張，很容易出現(xiàn)精神焦慮、抑郁等癥狀。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會(huì)使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，延誤自身的發(fā)展。

對(duì)策：在日常教學(xué)中，連續(xù)工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽聽音樂或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護(hù)性休息。日常要注意攝取合理的營養(yǎng)，以保證大腦正常功能所需要的物質(zhì)基礎(chǔ)。擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。

建議各位教師平時(shí)要注意營養(yǎng)健康。日常飲食應(yīng)以清淡為主，經(jīng)常吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。平時(shí)要積極鍛煉身體，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。

2、亞健康如何調(diào)理

1.找出精力最佳時(shí)間段

了解自己的生理周期。每個(gè)人的精力充沛程度在一天中都不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日生活。這對(duì)于提高工作效率，騰出空閑時(shí)間，改善人體亞健康有著重要意義。

2.香味提神

實(shí)驗(yàn)表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制，只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。所以亞健康人群不妨在睡前或是清晨起床時(shí)在室內(nèi)點(diǎn)一盞熏香燈，用精油熏香，不僅可以提神還能提高睡眠質(zhì)量。

3.多出門沐浴陽光

俗話說“萬物生長(zhǎng)靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，其中令人昏昏欲睡的信號(hào)物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號(hào)物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果明顯。亞健康人群多曬太陽可以改善精神不濟(jì)的狀態(tài)。

4.多做深呼吸

深呼吸不僅可以使人攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。亞健康人群多進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)可以提高專注力，提高工作效率，有益身心健康。

5.堅(jiān)持體育鍛煉

如果想要徹底告別亞健康體質(zhì)，那么就堅(jiān)持體育鍛煉吧。定期鍛煉的最大受益者是你的心臟，所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機(jī)體產(chǎn)能的效率，當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作需要你付出更大能量時(shí)，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。