無論男女，身體都會(huì)衰老，不過一般女性更加在意自己的衰老速度，平時(shí)會(huì)比較注重保養(yǎng)，而男人有時(shí)候會(huì)比較粗心一些，一些明顯的特征其實(shí)就表明了男性身體的衰老，那么男性衰老身體會(huì)有哪些變化？男性衰老的身體變化是什么？下面為大家介紹。

1、男性衰老的身體變化

1、頭發(fā)減少

隨年齡增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會(huì)變慢。

抗衰老tips：勤于梳頭可以溫和地刺激頭發(fā)毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發(fā)，使用含天然植物潤發(fā)精華的洗發(fā)劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發(fā)。黑芝麻不僅可以補(bǔ)氣血，還可以潤發(fā)、烏發(fā)。進(jìn)食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

2、聽力

耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時(shí)更明顯。

抗衰老tips：一旦發(fā)現(xiàn)收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關(guān)小后就“聽不清”，要盡快去耳鼻喉科檢查聽力。日常飲食都較清淡。清淡的、營養(yǎng)均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應(yīng)相當(dāng)順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個(gè)月檢查一次聽力。

3、肺活量下降

由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。

抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優(yōu)于50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預(yù)期壽命再延長兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅(jiān)持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。

4、肌肉和骨

隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。

5、身體脂肪

75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強(qiáng)鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強(qiáng)健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動(dòng)感。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠(yuǎn)足都可以嘗試。

2、吃什么抗衰老

(1)牛奶

很多男性都沒有喝牛奶的意識(shí)，認(rèn)為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實(shí)際不然，研究已經(jīng)證實(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)，氨基酸最為接近人體的需要，會(huì)很容易地被人體所吸收。所以如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不衰老，牛奶一天一杯最佳。

(2)酸奶

酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。

(3)豆類

多吃豆類對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

(4)雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。