人老了之后，身體很大程度上都沒(méi)有以前那樣硬朗，有時(shí)在家休息的時(shí)候，不想出門(mén)與他人交流，老年人的活動(dòng)范圍也變得非常的少，很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，那春季，該怎么預(yù)防老人失眠的，春季老人失眠又有哪些因素呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、春季老人失眠外因

1、褪黑素減少，老年人睡不著

白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說(shuō)話(huà)，下一分鐘就酣然入睡?？梢坏酵砩?，卻躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點(diǎn)又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態(tài)?！斑@主要與老年人褪黑素分泌減少有關(guān)?！?

褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，也預(yù)示著人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時(shí)間了，也是褪黑素分泌最少的時(shí)候?！巴屎谒厥菐椭{(diào)節(jié)睡眠周期的一種物質(zhì)。但是人老后，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，所以很多老年人的睡眠變得不規(guī)律?！?

2、少焦慮，自然睡得香

“其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸減少是一種正常的生理現(xiàn)象。”杜彥輝主任解釋說(shuō)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一般每天睡眠6~8小時(shí)中，只要能保持3個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，就足以保證健康了。其余的睡眠時(shí)間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對(duì)睡不著過(guò)于恐懼和焦慮，更不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。

還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰(shuí)都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對(duì)退休生活不適應(yīng)，心里別扭，導(dǎo)致失眠。對(duì)于這類(lèi)老年人，最好首先調(diào)整心態(tài)和情緒，不要在床上看書(shū)、讀報(bào)、看電視等，更不要像過(guò)電影一樣想白天煩心的事情?？傊?，心要靜下來(lái)，當(dāng)規(guī)律的睡眠成為一種習(xí)慣，失眠問(wèn)題就迎刃而解了。

3、切忌盲目服藥多曬太陽(yáng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

遇到失眠問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有解決的老年人，可通過(guò)服用一些鎮(zhèn)靜類(lèi)的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應(yīng)通過(guò)睡眠量表對(duì)病情進(jìn)行評(píng)估之后，甚至做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)后，對(duì)癥治療?！?

另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，最好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)，或用溫水洗腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。睡前可以喝點(diǎn)牛奶鎮(zhèn)靜安神，如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保證每天曬1~2小時(shí)的太陽(yáng)。如此一來(lái)，褪黑色素在白天就會(huì)因?yàn)楣饩€(xiàn)過(guò)強(qiáng)而減少分泌，等晚上沒(méi)有光線(xiàn)的時(shí)候就完全釋放，有助于老年人更快速進(jìn)入睡眠。

2、老年人失眠治療偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治療偏方也有很多，下面為您總結(jié)一些老年人失眠治療偏方，看看吧。

1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

2、揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮(zhèn)靜安眠。

3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。

4、紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服。

5、每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。

8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前食用。

9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹食用。

10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開(kāi)洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當(dāng)點(diǎn)心吃。

13、桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次2匙。

14、250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進(jìn)百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調(diào)味，吃肉喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好。

15、熱牛奶一杯，睡前食用。

16、棗仁和燈心草泡茶可以治失眠。

17、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

18、雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。

20、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

21、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。

22、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

23、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

24、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

25、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

26、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫(yī)治失眠偏方之一。將材料研成細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。

27、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。

人過(guò)中年后，睡眠狀態(tài)呈馬鞍形。即入睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰，呈深度睡眠狀態(tài)，時(shí)間可持續(xù)1至2小時(shí)；然后慢慢呈淺表睡眠狀態(tài)，易醒現(xiàn)象就是發(fā)生在這個(gè)階段中。

此外，老年人的血液循環(huán)緩慢，代謝產(chǎn)物排泄不暢，使四肢末端酸脹感強(qiáng)烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進(jìn)易醒的因素之一。最近國(guó)外的醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道：老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，堅(jiān)持服用維生素B1、維生素C、谷維素，對(duì)老年人夜間易醒有較好的療效。中醫(yī)認(rèn)為：心主神明。服用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉、首烏、白術(shù)、茯苓、百合、麥冬、人參、大棗等藥對(duì)夜間易醒療效顯著。中成藥如何首烏片、養(yǎng)血安神片、六味地黃丸等也是治療老人夜間易醒的良藥。

還有，加強(qiáng)體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過(guò)度，睡前避免吸煙，也是促進(jìn)睡眠的有效措施。屬于陽(yáng)虛體質(zhì)的人，在臨睡前可飲服少量?jī)?yōu)質(zhì)黃酒，既可加快血液循環(huán)，又可延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，還可提高睡眠質(zhì)量而延年益壽。

總結(jié)：提高睡眠質(zhì)量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專(zhuān)家的指點(diǎn)下，從現(xiàn)在開(kāi)始，通過(guò)良好的生活方式和心理調(diào)適，為自己的睡眠保駕護(hù)航。