更年期其實是很多人都非常害怕的一個時期，一般的女性到了四五十歲的時候進(jìn)入更年期，更年期的癥狀有很多，有的人比較嚴(yán)重，甚至可能會帶來一些疾病，想要順利度過更年期要注意生活習(xí)慣，那女人怎么樣度過更年期？女性如何順利度過更年期？

1、女人怎么樣度過更年期

1、注意衛(wèi)生

進(jìn)入更年期年，女性私處粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，女性私處酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意女性私處清潔衛(wèi)生。

2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查

韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

4、關(guān)愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。

5、多吃豆類食物

研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

6、保持良好心態(tài)

專家強(qiáng)調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

7、建立良好人際關(guān)系

家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

8、均衡營養(yǎng)

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。

其實，維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平?？啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對于心血管疾病有保健效果。

9、中醫(yī)調(diào)理

女性過了45歲之后，就會出現(xiàn)心情不好，郁悶的現(xiàn)象，其實這個就是更年期的綜合癥。更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。

心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現(xiàn)，來自于激素開始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補(bǔ)一下，心悸就會減緩，其實并不是這樣。

例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。

若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹，會加重心悸現(xiàn)象，此時來杯蓮子心茶，可減少一時的心悸之苦。

很多女性都是非常怕冷的，但是更年期的女性是不怕冷的，反而是怕熱。經(jīng)常會出現(xiàn)火王的現(xiàn)象，有時候臉頰還會紅。這是更年期潮熱現(xiàn)象。

潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽熱亢盛，可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。

當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時，只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。

2、更年期為什么突然變胖

飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩

由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

新陳代謝障礙，熱量需要減少

進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。