產(chǎn)后抑郁癥是女性比較常見(jiàn)的一種精神障礙疾病，在產(chǎn)后，由于女性角色的變化，加上對(duì)周遭事物的敏感，會(huì)帶來(lái)身體和心理很大的改變，可能患上產(chǎn)后抑郁癥，對(duì)自身和家人都會(huì)有影響，那么新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥？產(chǎn)后抑郁癥怎樣做好預(yù)防？

1、預(yù)防產(chǎn)后的抑郁癥

產(chǎn)后憂(yōu)郁可自愈

如果你只是產(chǎn)后憂(yōu)郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。

創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話(huà)，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營(yíng)養(yǎng)和愛(ài)心。

適度運(yùn)動(dòng)快樂(lè)心情

做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。

不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪，不能下地、不能出門(mén)、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話(huà)，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺(jué)。

幫助與尋求幫助

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無(wú)措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)！

自我心理調(diào)適

有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽(tīng)音樂(lè)等，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

2、產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)

1、抑郁：患者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時(shí)分情況會(huì)較為嚴(yán)重。有時(shí)白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2、脾氣暴躁：患者可能會(huì)對(duì)別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發(fā)泄對(duì)象通常是自己的伴侶。

3、疲憊：一般產(chǎn)后的女性亦會(huì)感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的患者會(huì)疲憊至認(rèn)為自己患病。

4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、食欲不振：患者通常沒(méi)有心情進(jìn)食，但有時(shí)會(huì)透過(guò)暴食來(lái)宣泄壓力，不過(guò)過(guò)后又會(huì)因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。

6、失去興趣：患者對(duì)以往的享受覺(jué)得不再吸引，以往的興趣亦變得無(wú)聊，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問(wèn)題困難，主動(dòng)性下降，流露出對(duì)生活的厭倦，對(duì)生活失去信心，特別是對(duì)性生活失去興趣，進(jìn)一步影響雙方的關(guān)系。

7、不能應(yīng)付生活：患者會(huì)覺(jué)得不夠時(shí)間用，事情亦做得不好，但失去動(dòng)力改善有關(guān)情況。

8、內(nèi)疚：患者會(huì)因?yàn)樽约夯疾《黾蛹彝毫Ω械絻?nèi)疚，亦會(huì)因用負(fù)面角度觀看事物而自責(zé)。

9、焦慮：患者會(huì)經(jīng)常因?yàn)楹ε虏欢疹檵雰憾械浇箲]，同時(shí)又擔(dān)心嬰兒的健康。

10、出現(xiàn)思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現(xiàn)傷嬰或自殺行為。