起床時(shí)我們每天都會(huì)做的事情，我們從睡夢(mèng)中醒來(lái)的時(shí)候，第一件事是睜開(kāi)眼睛，然后才開(kāi)始做其他的事情，晨起的時(shí)候，有些事情是不宜做的，估計(jì)很多人都沒(méi)有注意到，估計(jì)人們都想要知道，下面，給大家具體介紹一下晨起不宜做的事。

1、晨起不宜做的事

起床太猛

人在睡眠時(shí),血壓比較低,剛蘇醒時(shí),血壓會(huì)快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過(guò)快、過(guò)猛,可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病.

也有部分高血壓患者,由于動(dòng)脈硬化等原因,出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙,如果體位變動(dòng)過(guò)快,容易出現(xiàn)體位性低血壓,出現(xiàn)腦供血不足,出現(xiàn)眩暈或是暈厥.建議起床堅(jiān)持"221"原則,即剛蘇醒時(shí),睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘,起來(lái)后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng).

不愛(ài)喝水

清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓.起床后,應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水,這樣能較快稀釋黏稠的血液.水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收,進(jìn)入血液循環(huán),減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生.

解便太用力

臨床上,確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血.晨起時(shí),血壓本來(lái)就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會(huì)更快地升高,如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血.出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí),千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過(guò)度用力,生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生,使用治療便秘的藥物.

早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化.早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個(gè)煮雞蛋,再加份果蔬.

晨練

主要指秋冬季節(jié),室內(nèi)外溫差在逐漸加大.有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性.建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右.健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式.盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件.

2、早餐吃什么好

雞蛋

雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為"世界上最營(yíng)養(yǎng)的早餐".據(jù)這篇雜志報(bào)道,雞蛋不僅含有人們熟知的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸,這兩種酸可以幫助人體抗氧化.

一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果.而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì).雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用.根據(jù)對(duì)全世界人類(lèi)癌癥死亡率進(jìn)行的分析,人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比.

葡萄柚

葡萄柚含有某種特別的化學(xué)成分,可以降低胰島素水平,幫助控制脂肪的新陳代謝,從而促使體重減輕.另外,葡萄柚還能有效地控制食欲,減少你的食量.

燕麥粥

燕麥粥是早餐的最好選擇.早晨是脂肪代謝的活躍時(shí)期,也是一天中最需要排毒的時(shí)期.早上喝一大碗燕麥粥,能幫你排出腸道和血液中的毒素,并吸收豐富的營(yíng)養(yǎng).另外,燕麥的消化時(shí)間長(zhǎng),可以幫你免除一上午的饑餓.

香焦

早餐吃香蕉有助減肥.因?yàn)樗鼰崃枯^低,且食物纖維含量豐富.香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,不會(huì)再造成脂肪的囤積.

全麥面包

許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包.其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過(guò)多,對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利.而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會(huì)發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于身體健康.

草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì).此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細(xì)胞,對(duì)腸胃有滋補(bǔ)的作用.草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用.草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便.

熟肉

眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的.而且,當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì),這些成味物質(zhì)就是浸出物,該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收.