在我們平時的日常生活當中，特別是職場上的一些白領(lǐng)女性朋友們，她們會經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，因此她們長期的久坐在辦公室，又缺少運動，因此腸胃蠕動量不夠，所以就會經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘情況了。那么女性經(jīng)常便秘該怎么辦？如何調(diào)理女性經(jīng)常便秘？

一、便秘怎么辦

1、多喝水

多喝水能夠有助于腸胃蠕動，沖洗腸道內(nèi)的殘渣，喝水的時候要大口大口的喝，如果小口喝水，不但起不到?jīng)_洗腸道的效果，還容易變成尿液，增加排尿次數(shù)，每天早晨起床以后空腹喝一杯溫白開水是最好的了。

2、多運動

如果實在是沒時間去運動，就利用上下班的時間多走幾步，或者是小跑幾步，樓層隔得不是很高的話就跑跑樓梯，這樣都是有助促進腸胃蠕動的。

3、按摩搓揉

每天可以利用休息的空閑時間按摩一下腹部，圍著肚臍眼繞圈圈搓揉，來回反復(fù)幾次，在晚上睡覺前或者是早上起床之前對腹部進行按摩是最有效的。

4、規(guī)律飲食

實際上便秘和飲食也是有關(guān)系的，經(jīng)常吃一些辛辣的食物也是會導(dǎo)致便秘，還有不按時吃飯，或者是吃得很少，葷素搭配不均衡等這些都是造成便秘的原因，所以每天的一日三餐要規(guī)律，葷素也要均衡搭配。

5、多吃蔬菜、水果

便秘的話平時吃的食物里就應(yīng)該多吃一些綠色的蔬菜和水果，少吃肉和少吃油膩的東西，多吃一些富含纖維的食物，在蔬菜當中，菠菜是最好治療便秘的蔬菜，水果當中可以緩解便秘現(xiàn)象的就是香蕉和蘋果了，蘋果要帶皮吃喲！

二、調(diào)理便秘食物

1、蜂蜜

蜂蜜當中含有的酵素類物質(zhì)能夠有助于人體消化和吸收，也能加強人體的新陳代謝速度。蜂蜜水也能夠軟化留在腸道里的一些硬物質(zhì)。想順利通便就經(jīng)常喝蜂蜜水吧。

2、香蕉

香蕉是公認的緩解便秘現(xiàn)象的水果之一了，因為香蕉當中含有的水溶性植物纖維能夠使胃腸液達到高滲性的分泌狀態(tài)。從而使大便軟化容易排出。

3、蘋果

蘋果帶皮吃，最好空腹的時候吃，有助于預(yù)防和調(diào)理頑固性便秘。

4、堅果

平常多吃堅果，堅果當中含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效刺激到腸胃蠕動，還能起到潤便通便的效果。

以上就是治療和調(diào)理女性便秘的一些方法，想好完全治療好便秘，在日常生活上，女性朋友們一定要注意以上方法，并且要做到持之以恒方才有效！