女性在懷孕期間，由于身體變化等因素影響，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么孕期經(jīng)常腰疼怎么辦？哪些方法能緩解孕期腰痛？孕期腰痛的緩解方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體方法吧。

1、孕期緩解腰痛的方法

1.產(chǎn)后維持正確姿勢(shì)

林家瑋醫(yī)師觀察，懷孕期間的腰酸背痛，產(chǎn)后約8～9成會(huì)逐漸改善，但因?yàn)閼言泻笊眢w處于修復(fù)狀態(tài)，頻繁照顧新生兒有時(shí)容易讓媽媽忽略正確的姿勢(shì)維持，進(jìn)而讓腰酸背痛的情況持續(xù)發(fā)生，建議媽咪要留意日常生活中的姿勢(shì)調(diào)整，例如：喂寶寶喝奶時(shí)，背后墊一個(gè)枕頭，盡量不聳肩；以側(cè)躺姿勢(shì)哺乳時(shí)，身后可以放置一個(gè)枕頭做為背部支撐；幫寶寶換尿布時(shí)，維持脊椎的直立，否則頻繁彎腰的結(jié)果，會(huì)讓酸痛無(wú)法緩解；久站時(shí)要記得適時(shí)活動(dòng)一下變換姿勢(shì)；選購(gòu)合適高度的嬰兒床，避免抱起熟睡中的嬰兒時(shí)總是需要過(guò)度彎腰。

林家瑋醫(yī)師指出，產(chǎn)婦的生理狀態(tài)，通常會(huì)在生產(chǎn)完后4～6周，恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，因此，媽咪產(chǎn)后就可逐漸恢復(fù)懷孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。原則上建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周150分鐘。此外，可針對(duì)大肌群加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，從背部、腹部以及大腿的肌肉開(kāi)始，進(jìn)行每周兩次的肌力及阻力訓(xùn)練。

2.預(yù)防腰酸背痛可從孕前開(kāi)始

核心肌群位于身體的中段位置，包含背部、腹部與骨盆部位的肌肉群，強(qiáng)壯的核心肌群可保護(hù)脊椎、穩(wěn)定體態(tài)、支撐身體結(jié)構(gòu)，并維持良好的平衡感，更能幫助解決腰酸背痛的惱人問(wèn)題。

如果媽咪懷孕前即保有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為了讓?xiě)言袝r(shí)的腰酸背痛癥狀不那么明顯，孕前即可加強(qiáng)訓(xùn)練背部與腹部的核心肌群力量，讓?xiě)言泻蟮纳眢w負(fù)擔(dān)能因此減少；而產(chǎn)后若繼續(xù)鍛鏈，也能避免酸痛癥狀持續(xù)，并有助于強(qiáng)化腹部與背部的肌肉力量，保護(hù)五臟六腑、維持體態(tài)。

3.中醫(yī)調(diào)養(yǎng)建議

臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)部中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師吳佩青表示，懷孕期間或是產(chǎn)后的腰酸背痛，對(duì)孕產(chǎn)婦的生活品質(zhì)影響很大。以中醫(yī)理論而言，妊娠期間，如果因?yàn)槟阁w本身氣血不足或是勞傷，容易導(dǎo)致血?dú)膺\(yùn)行不暢或是陰精虧虛，是導(dǎo)致孕期腰酸背痛的主因；而產(chǎn)后腰背酸痛的可能因素雖有血虛、風(fēng)寒、腎虛或血瘀等，但主因仍為氣血不足。

臨床觀察，約有1/3的孕媽咪產(chǎn)后經(jīng)過(guò)適度休息及調(diào)養(yǎng)后，約一個(gè)多月便能緩解腰酸背痛，但仍有部分產(chǎn)婦在產(chǎn)后一年半持續(xù)為腰酸背痛所苦，吳佩青醫(yī)師建議，若要改善酸痛，除了從矯正不良姿勢(shì)著手外，也可以服用適當(dāng)中藥的方式來(lái)做治療。

不論孕期或是產(chǎn)后，中醫(yī)的調(diào)理一般習(xí)慣采取調(diào)和血脈、補(bǔ)腎壯骨的中藥材進(jìn)行治療，如：使用杜仲、續(xù)斷、桑寄生、菟絲子、黃耆、當(dāng)歸、黨參或人參等藥材，建議媽咪依據(jù)合格中醫(yī)師的建議，以辨別體質(zhì)后所開(kāi)立的藥物來(lái)做為腰酸背痛的預(yù)防或治療，坐月子期間，適度的走動(dòng)或進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)也是可行方法，但建議媽咪產(chǎn)后宜充分臥床休息，少采坐姿并避免維持蹲姿。

2、孕期要謹(jǐn)慎吃的食物

1、蘆薈：中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過(guò)量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦有不利影響，應(yīng)慎吃。

3、薏米：中醫(yī)認(rèn)為薏米質(zhì)滑利，且對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性，故應(yīng)慎吃。

4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)，故應(yīng)慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過(guò)多，還能引起上火，故孕婦應(yīng)慎吃。

7、甲魚(yú)：由于甲魚(yú)性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應(yīng)慎吃。

8、辣椒：適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過(guò)量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤(pán)的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調(diào)味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。