職場女性經(jīng)常上班，加班也是常有之事，經(jīng)常會在自己上班的時候感覺到疲累，而且感覺自己的壓力很大，除了要照顧家里的丈夫孩子，還得將工作上的事情處理得井井有條，那么職場女性到底有哪些減壓方法呢？哪些方法可以自我減壓？

1、職場女性的減壓方法

1、放慢你的節(jié)奏

面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來抓。那么，就請你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。

2、將自己的目標(biāo)放低一點

女人千萬不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場升遷的宿愿，其實并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個臺階的措施而已。我覺得不必在短時間內(nèi)給自己制定過高的目標(biāo)，而是應(yīng)該循序漸進地實現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點閑暇時間去感受幸福。因為別人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來自與自己內(nèi)心的感受。

3、盡量別把工作帶回家

下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過兩個晚上。你可以每天下班前兩個小時列一個清單，提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

4、在辦公室保持精神活力

每天在職場打拼的你，應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預(yù)防頸椎腰椎問題，平時走路時也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力；午飯后盡量別坐在那里不動，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時間活動活動；找同事的時候也盡量親自走過去而不是打電話或發(fā)郵件；避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌?，有時她們也會幫你排憂解難，是很好的傾訴對象。

5、保護你的消化系統(tǒng)

女性相對男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個弱點，加強保護自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。

6、SPA釋放身心

SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護理中心，你可能會享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒時間去專業(yè)地點，完全可以自己在家里營造一個SPA氛圍。先花個20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀；然后泡個熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松；如果你還沒有嘗試過。

2、自我減壓方法

1、適當(dāng)降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對自身、生活水準(zhǔn)、對事業(yè)的追求要求太過，適當(dāng)降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能將自身的時間、精力實現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對著鏡子里的自己笑，也能促進積極情緒傳遞，自我減壓。因為開懷一笑可以促進內(nèi)啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運行順暢，身體細(xì)胞自然活性化，尤其是免疫細(xì)胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對現(xiàn)實，千萬不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應(yīng)對生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預(yù)防

在日常工作生活中，把事情盡量設(shè)想周全，事情辦周到，對生活和工作中即將遇到的困難有所預(yù)判，并提前準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)對措施，這樣在心理上有所準(zhǔn)備，也能減少突發(fā)事件對自己造成困擾和壓力。

5、保持樂觀

保持樂觀豁達(dá)和積極向上的心態(tài)，就意味一個人要有持之以恒的學(xué)習(xí)精神和求知欲，同時堅持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質(zhì)量睡眠，這樣能很好地增強心理對壓力的免疫力，促進身心健康。

6、專注

一次只做一件事能讓目標(biāo)更加清晰，驅(qū)動力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時做好幾件事，與其同時忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長溝通和求助，以及過強的自尊心，部分人喜歡樂于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂的機會。所以不要認(rèn)為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個難度較大的任務(wù)分解為多次進行也是一種消除壓力的重要辦法。以進行家庭大掃除為例，可以把家務(wù)分成幾個部分來完成。比如說今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動不僅不會讓人感到疲憊，還會給人帶來愉悅感。

9、積極運動

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是運動量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進行戶外群體運動，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。

10、給自己留時間

每個人都應(yīng)該空出一些自己與自己相處的時間，關(guān)掉電視、電腦、手機，屏蔽信息爆炸的外界，就一個人，閉目養(yǎng)神、瑜伽、冥想、寫日記、總結(jié)等等。一個人如果總是處于忙碌的狀態(tài)，容易麻木、丟失方向感，并且自己周圍的人也情緒緊張。

11、奉獻愛心

奉獻愛心的人在給予別人溫暖的同時也能緩解自己的壓力。因為滿懷愛心可以增強神經(jīng)的興奮性，促進腎上腺分泌，讓各個器官合理協(xié)調(diào)，維持心理平衡，經(jīng)常獲得良性刺激，并因此而增強免疫系統(tǒng)。

12、聽音樂

適度聆聽自己喜歡的音樂，也可以有效自我減壓。音樂可以承載和表達(dá)各種各樣的感情，在音樂聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受，對于舒緩暫時性的壓力具有較好的效果。

13、多留一點休息時間

工作很忙，但再忙再累也要記得讓自己休息好，這不僅對自己有好處，對即將到來或已經(jīng)到來的寶寶都至關(guān)重要，休息時可不要因為自己的“無所事事”而感到心虛。