現(xiàn)在很多人因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致經(jīng)常失眠，心理積累了很多事情肯定睡不好。還有一些學(xué)習(xí)壓力比較大的學(xué)生，特別是高中生，學(xué)習(xí)競爭壓力太大，常常的不到調(diào)節(jié)，晚上總是睡不著，那怎樣才能調(diào)節(jié)好睡眠呢？今天小編給大家介紹在飲食上調(diào)節(jié)睡出好覺。

1、吃出好睡眠

1、富含鎂的食物白天工作過度勞累會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進(jìn)而影響睡眠。堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、富含鈣的食物鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人體進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補(bǔ)充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時(shí)間，例如瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維B6的食物人體缺乏維B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮、易焦慮，出現(xiàn)入睡困難等表現(xiàn)。每天補(bǔ)充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時(shí)間，例如糙米、全麥面包、海魚等。

2、如何拯救睡眠

【1】抹額

兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

【2】搓手浴面

先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

【3】按揉腦后

以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

【4】按摩耳廓

人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

【5】拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

【6】泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。