腎虛是生活中很常見的疾病，會對健康造成很多不利的影響，因此需要及時調理恢復，那么腎虛吃什么補腎效果好？腎虛日常生活中如何調理？日常補腎調理的方法有很多，可以通過正確的飲食和生活習慣調理，下面就來詳細了解具體方法吧。

1、補腎調理腎虛的方法

一、這樣搭配吃補腎給力

材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復加水泡飲至無色無味后將參食用。

男人軟、不持久、腎虛可用此方法，使欲望增強，持久，床事質量大大提升、獲得充分滿足感。‘

二、補腎飲食方

【鵝胸肉粥】

材料：白粥雙人份，鵝胸肉300g，干百合20g，蔥姜、白胡椒粉、糖、鹽、料酒各適量

做法：鵝胸肉切絲，用少量的料酒、白胡椒粉、糖、鹽拌勻入味；把泡好的百合和煮好的白粥（就是俗稱的粥底）一起放入沙鍋中，煮到滾，轉文火再煮40分鐘；下入鵝肉，煮沸后，轉文火10分鐘就可以了；加入細細的嫩姜絲跟蔥碎、白胡椒調味就可以吃咯，非常之好吃的一道養(yǎng)生粥。

【火麻豬腦湯】

材料：豬腦1500g、核桃仁40g、火麻油一勺、鹽適量、紅棗4顆

做法：豬腦和骨髓切小塊小段，核桃仁洗凈；姜兩片，紅棗四個洗凈；把材料都放下燉鍋里，加一勺亦舒堂火麻油，就可以開火燉了；熬1個小時后加適量鹽調味，即可。

【荔枝檸檬汁】

材料：荔枝400g、檸檬1/4個、涼開水適量、冰塊適量

做法：荔枝去皮及籽，切小丁，檸檬擠汁備用；全部材料放入榨汁機中打勻，倒入杯中，加入冰塊即可。

【扒羊蹄】

材料：羊蹄肉1000克，青蒜25克，味精2克，料酒10克，醬油25克，糖色5克，玉米淀粉25克，香油75克，大蔥10克，姜10克，白皮大蒜10克，八角2克

做法：將羊蹄去掉內骨，擇去血筋，沖洗干凈；羊蹄一切兩開，整齊地碼放盤內；青蒜洗凈切段；坐勺上火，放入香油燒熱，投入大料、蔥段、姜片、蒜片炒出香味；加入料酒、白湯、醬油燒開；撈出佐料，將羊蹄推入，用微火煨至入味；移至旺火，收汁，調入味精、糖色，淋入淀粉勾成濃汁；淋入香油，翻轉過來，裝入盤中；勺內余汁加入少許香油，放入青蒜稍另煸炒，澆在羊蹄上即成

2、腎虛的日常調理方法

1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。