女性在懷孕期間有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么孕婦腿腳抽筋是缺鈣嗎？孕婦抽筋的元兇是什么？孕婦腿抽筋可能不是缺鈣導(dǎo)致的，下面就來(lái)詳細(xì)的了解具體情況，以及調(diào)理需要注意的事項(xiàng)吧。

1、孕婦腿抽筋詳情

一、孕婦抽筋不只是缺鈣抽筋的元兇

元兇一：低鈣血癥引發(fā)的孕婦腿抽筋

妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細(xì)胞分裂等都需要大量的鈣質(zhì)，缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦在注重飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽(yáng)，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對(duì)于缺鈣的孕婦來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝500ml的純牛奶。

元兇二：錯(cuò)誤睡姿引發(fā)的孕婦腿抽筋

有些孕婦習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，這些做法會(huì)使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕婦可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過(guò)量。

元兇三：勞累過(guò)度引發(fā)的孕婦腿抽筋

妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長(zhǎng)大，孕婦的體重會(huì)逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長(zhǎng)時(shí)間，這些原因都會(huì)加重孕婦腿部的負(fù)擔(dān)，是孕婦的腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過(guò)腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對(duì)于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來(lái)說(shuō)，睡前用濕潤(rùn)的熱毛巾敷腿部、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解腿抽筋的癥狀。

元兇四：飲食原因引發(fā)的孕婦腿抽筋

孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發(fā)的，飲食原因同樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒的健康成長(zhǎng)，所以孕期會(huì)攝入大量的肉類(lèi)，肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，過(guò)量攝入會(huì)阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。肉類(lèi)雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類(lèi)中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，但是如果過(guò)量攝入肉類(lèi)，就會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。

元兇五：天氣寒冷引發(fā)的孕婦腿抽筋

進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會(huì)比較寒冷，加上有些孕婦休息的時(shí)候沒(méi)有注意保暖，腿部的肌肉就會(huì)容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十?dāng)z氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺(jué)前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

二、孕婦抽筋怎么辦?

NO1.補(bǔ)鈣并且維持電解質(zhì)平衡

由于缺鈣也是導(dǎo)致腿抽筋的原因之一，所以補(bǔ)鈣也是必不可少的預(yù)防措施。準(zhǔn)媽媽平時(shí)要保證鈣的攝入量，多吃含鈣的食物，并配合鈣的補(bǔ)充劑，并且保持電解質(zhì)平衡。不僅僅要補(bǔ)鈣，其他營(yíng)養(yǎng)元素也要同時(shí)補(bǔ)充。

NO2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)同樣是很重要的。準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣分娩的時(shí)候會(huì)更加輕松。但是在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，只能選擇一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走、游泳等。

NO3.睡覺(jué)時(shí)把腳抬高，并且熱敷和按摩

孕媽媽可以在睡前做一些預(yù)防工作，比如把腿稍微抬高一點(diǎn)，然后放松腿部的肌肉，用熱毛巾熱敷，并輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用。

三、孕婦腿抽筋食譜妙招

銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯

食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚(yú)100克，豬肉絲25克

調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法：

1、將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾;

2、后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

1、熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2、加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

海帶燜飯

食材：海帶100克，米300克

調(diào)料：鹽適量

準(zhǔn)備：將米淘洗干凈;海帶洗凈，切成小塊。

做法：

1、鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開(kāi)，滾煮5分鐘。

2、倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

功效：海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長(zhǎng)，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

2、孕期注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱(chēng)叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟?，吃啦孕婦不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們?cè)趹言性缙谌绻⌒枰盟幍脑?，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(zhǎng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(zhǎng)，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。