我們都會隨著歲月的流逝一天天的老去，年齡也會隨著時間不短的增長，而我們天生愛美的女性朋友們在不同的年齡段就應該用不同的方法來保養(yǎng)自己的肌膚，同樣的在保健身體健康這一方面，女性朋友們也是應該用不同的方法來補充身體所需的營養(yǎng)。那么女性不同年齡段應該怎么補充營養(yǎng)？女性不同年齡段要如何補充營養(yǎng)？

對于青春期女性來說，鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收是她們的營養(yǎng)重點。青春期對鈣質(zhì)的需求比其他年齡段更大，因為骨骼的成長與骨質(zhì)的密度主要在這個階段形成。鐵質(zhì)對于青春期少女的生長發(fā)育也很必要，在這個階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應。另外，女孩子因為月經(jīng)每個月都會造成鐵質(zhì)流失，所以女性更需要注重補充鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可從瘦肉、貝類食物，如牡蠣、蛤等，以及從豆類制品、葡萄干、紅棗、南瓜子等堅果核仁、全谷類及深綠色蔬菜中獲得。

一、20歲女性

對20歲左右的白領女性來說，這個階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時期。除了飲食均衡外，要特別注意維生素C的攝取。環(huán)境及情緒上的壓力，會使維生素C的需求增加。從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒、油菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等。

二、45-55歲的女性

面臨更年期的不適與骨質(zhì)疏松癥的威脅，鈣質(zhì)的攝取仍為重點。此階段的婦女每日需攝取1000毫克左右的鈣質(zhì)。更年期的婦女亦要多攝取豆類制品。豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的大豆異黃酮。另外，更年期婦女也要避免接觸含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因為這些食物會引起發(fā)熱潮紅，加重不適癥狀。

三、60歲之后(老年期)

由于活動量、代謝率降低，老年期需要的熱量減少，盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，減少血液中膽固醇的含量。老年期必須更重視補鈣，做好以下三點能保證鈣的吸收：1.每日飲1袋奶+1杯酸奶(或豆?jié){、豆奶等);2.必要時添加正規(guī)鈣制劑，以獲得每日必需的1000～1500毫克鈣;3.保證每日30~60分鐘的戶外有氧活動。

不同年齡段的女性朋友們補充的營養(yǎng)也是不一樣的。所以女性朋友們應該注重自己身體的營養(yǎng)。