現(xiàn)在很多人都是低頭族，經(jīng)常玩手機(jī)，不僅是坐著玩，在路上走路的時(shí)候很多人也會(huì)玩手機(jī)，總是低頭玩手機(jī)對(duì)頸椎來說是很不好的，長期下去可能會(huì)引發(fā)頸椎病，需要注意了，那么低頭玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸椎病嗎？日常生活如何預(yù)防頸椎??？

1、低頭玩手機(jī)的危害

在使用手機(jī)時(shí)，由于低頭，頭部對(duì)頸椎的重量會(huì)增加5倍，人們通常稱此為“短信脖”。例如，重量約為5.5公斤的頭部在與頸部成60°角時(shí)，對(duì)頸部造成的重量會(huì)變成27公斤，相當(dāng)于一名8歲小孩或是一臺(tái)微波爐的重量。

據(jù)悉，人類平均每天在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間長達(dá)2至4個(gè)小時(shí)。長此以往，用手機(jī)訪問社交網(wǎng)絡(luò)及玩手機(jī)游戲給背部將造成重大損傷。美國哈佛大學(xué)的研究顯示，美國中學(xué)生每年保持這種壞姿勢(shì)的時(shí)間達(dá)到5000小時(shí)。

據(jù)另一項(xiàng)研究結(jié)果稱，隨著時(shí)間增加，頸椎的自然彎曲會(huì)受到損傷，而由此會(huì)造成頸椎的過早勞損、裂傷甚至是退化。所以手機(jī)使用者可以養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，比如，看手機(jī)時(shí)盡可能地減少頭部的彎曲度。

2、如何預(yù)防頸椎病

1、坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿！使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。對(duì)于長時(shí)間待在辦公室的人們來說，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動(dòng)頸部

在工作1～2小時(shí)左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時(shí)間近距離看事物，尤其對(duì)于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長時(shí)間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時(shí)不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等危險(xiǎn)性動(dòng)作。

3、玩手機(jī)眼睛干澀怎么辦

1.使用眼藥水

手機(jī)玩多了難免會(huì)造成眼睛干澀、眼疲勞等問題，這時(shí)候可以適量滴加一些眼藥水來改善眼睛問題，順便也可以閉幕養(yǎng)神消除疲勞，進(jìn)而緩解眼睛疼痛的癥狀。

2.保持良好的坐姿

很多人玩手機(jī)喜歡把手機(jī)拿著離眼睛很近，或者趴著玩手機(jī)，殊不知這種壞習(xí)慣會(huì)加速眼睛的損壞，從而導(dǎo)致近視、眼睛疼痛等問題。保持良好的坐姿，不要過近去看手機(jī)屏幕，眼睛自然不會(huì)感到酸痛。

3.喝菊花茶

菊花茶具有清心、明目的作用，如果總是覺得眼睛酸痛的話不妨試試泡一下菊花茶來改善下眼睛問題，還可以在其中加入枸杞，使明目效果翻倍，極大的放松眼睛的壓力，堅(jiān)持喝菊花茶一定能改善你的眼睛問題。

4.多做運(yùn)動(dòng)，多睡眠

想要解決眼睛酸痛的問題，充足的睡眠是少不了的，但是只有這樣還不夠，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下眼睛可以充分的放松，充足的睡眠又為眼睛提供足夠的精力，兩者結(jié)合對(duì)眼睛視力的恢復(fù)、疲勞的解除都有很大作用。

5.經(jīng)常地眺望遠(yuǎn)方

經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方不僅能使你的眼睛放松，降低眼壓，還能讓你欣賞到美麗的自然風(fēng)光，感到心情愉悅。特別是窗外植物的綠色對(duì)緩解眼睛酸痛有很大作用。

6.不要關(guān)燈玩手機(jī)

很多人喜歡在黑暗的環(huán)境下玩手機(jī)，但其實(shí)這樣是十分不好的，黑暗下手機(jī)屏幕的亮度會(huì)損害眼睛，第二天早上會(huì)立刻引起你眼部的不適。所以為了你的眼部健康，請(qǐng)不要在黑暗環(huán)境下玩手機(jī)。