現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌患影喟疽?，因?yàn)楝F(xiàn)在工作壓力大，很多朋友會(huì)為工作熬夜到凌晨，這樣對(duì)身體的健康的極為不利。所以在生活中，我們應(yīng)該多注意熬夜之后有什么補(bǔ)救的方法，否則一直長(zhǎng)期熬夜就算是鐵打的身體也是吃不消的。那么長(zhǎng)期熬夜要怎么補(bǔ)救？熬夜后要吃什么早餐？

熬夜會(huì)影響我們的生物鐘運(yùn)行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會(huì)影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，這將容易形成一個(gè)易胖的體質(zhì)。還有，如果睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，體內(nèi)的饑餓激素水平就會(huì)上升，人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長(zhǎng)了45%。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，也就是說(shuō)，睡得少，就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。

1、長(zhǎng)期熬夜要如何補(bǔ)救

1、熬夜的人帶來(lái)傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充;

2、熬夜讓人的睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏，熬完夜之后一定要及時(shí)補(bǔ)足睡眠;

3、鍛煉是身體健康的因素，熬夜對(duì)身體機(jī)能受損，所以熬夜后的我們更要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

總之，熬夜對(duì)人危害很大，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人體機(jī)能紊亂，影響新陳代謝。長(zhǎng)期熬夜的人看起來(lái)很腫，但也容易容易形成脂肪，瘦體質(zhì)量，建議你最好不要熬夜。

2、熬夜后早餐吃什么好

1、熬夜后早餐吃養(yǎng)胃降火的食物

經(jīng)常熬夜的人群，免疫力降低，容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，因此早餐最好吃一些比較養(yǎng)胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，面條，山藥等都是不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。

2、熬夜后早餐吃增強(qiáng)免疫力的食物

經(jīng)常熬夜致睡眠不足，會(huì)引起神經(jīng)衰弱，機(jī)體免疫力下降，記憶力下降現(xiàn)象，所以早餐一定要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助于增強(qiáng)腦部營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)腦健腦，增強(qiáng)人體免疫力。

3、熬夜后早餐吃容易消化的食物

經(jīng)常熬夜，人體消化系統(tǒng)會(huì)受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化，并且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘。比如粥類(lèi)，含粗纖維的食物，奶類(lèi)，蔬果汁等都是不錯(cuò)的選擇。

4、熬夜后早餐吃富含維生素的食物

經(jīng)常熬夜對(duì)眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補(bǔ)充維生素來(lái)避免這些問(wèn)題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素可以用枸杞，動(dòng)物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對(duì)熬夜人群很關(guān)鍵，可以減輕用眼過(guò)度的疲勞、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚。富含B族維生素的食物有動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。

5、熬夜后早餐吃酸堿搭配的食物

有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類(lèi)，奶類(lèi)，肉類(lèi)，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過(guò)多，容易導(dǎo)致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，可能導(dǎo)致缺鈣，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對(duì)于常熬夜，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來(lái)說(shuō)更重要了。

3、熬夜要注意什么

1、喝足夠多的水。之前我們一直在說(shuō)晚上睡覺(jué)前不要喝太多水，會(huì)增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當(dāng)本來(lái)要休息的腎臟被迫還要工作的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)很吃力，人們需要補(bǔ)充更多的水來(lái)緩解這種感覺(jué)。

2、洗臉。大家都知道我們熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)臉上特別的油膩，也是我們身體在超負(fù)荷的工作。而這種現(xiàn)象直接帶來(lái)的后果就是我們的滿(mǎn)臉油光和有可能冒出來(lái)的痘痘！所以在熬夜的時(shí)候要洗臉。

3、吃點(diǎn)東西。如果決定要熬夜，就要適當(dāng)給自己的身體補(bǔ)充點(diǎn)吃的，雖然都說(shuō)吃夜宵不好，但是我們不是吃完就睡覺(jué)，而是要工作，那么超負(fù)荷的工作身體肯定需要補(bǔ)充些能量！

4、吃些水果。對(duì)于我們的熬夜，可以適當(dāng)吃些水果，會(huì)讓我們舒服一些，宵夜不要吃太多，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果，為身體補(bǔ)充水分。這個(gè)和喝水補(bǔ)水是不一樣的。

5、貼個(gè)面膜。對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)加班真的是一件非常糟糕的事情。所以我們一定要為自己的肌膚著想。熬夜身體缺水而分泌油脂多，當(dāng)我們洗臉后，就需要貼個(gè)面膜來(lái)為肌膚表面增加些親水的水潤(rùn)。這個(gè)和我們平時(shí)的每周一個(gè)面膜不相沖突。

6、洗澡。當(dāng)我們加完班后，一定要記得別顧著趕緊睡覺(jué)，要最好洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺(jué)，不然很累的狀況下直接去睡覺(jué)，很容易直接進(jìn)入深度睡眠，讓人睡起來(lái)感覺(jué)更累。

7、盡量別喝咖啡。如果我們要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來(lái)提神，可以適當(dāng)用點(diǎn)清涼油在太陽(yáng)穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

8、別濕頭發(fā)睡覺(jué)。晚上很累的時(shí)候別洗，可以早上起來(lái)等一會(huì)洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡覺(jué)。疲勞的時(shí)候我們毛孔的收縮不是特別好，如果濕頭發(fā)入睡會(huì)把濕氣都收到體內(nèi)去。