熬夜是不少白領(lǐng)經(jīng)常會遇到的事情，工作有時候很忙，工作量大，難以在一定時間內(nèi)完成，需要熬夜，熬夜對身體危害是很大的，之后要注意調(diào)理，恢復(fù)身體的精力，減少熬夜帶來的傷害，那么白領(lǐng)熬夜后如何恢復(fù)？白領(lǐng)熬夜后怎么調(diào)理身體？

1、白領(lǐng)熬夜后如何恢復(fù)

1、預(yù)先補眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補眠，如果能在白天就預(yù)先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，最好?0分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

2、適合熬夜人的水果

1、蘋果

蘋果可以說是公認(rèn)的對身體健康的水果，蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善皮膚問題，并且還能防止便秘。

2、橙子

對于熬夜人群來說，維生素C的補充很重要，橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚。

3、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

4、楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

5、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對于那些疲勞過度，或者有點神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。

3、女性熬夜的危害

1、皮膚越來越差

常說睡“美容覺”，好肌膚都是靠睡覺養(yǎng)出來的，若每晚12點前還未睡覺，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。

2、易上火長痘

不少人熬夜時愛吃夜宵，長期熬夜身體本就處于負(fù)荷工作之中，若還經(jīng)常吃宵夜喝咖啡，更容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況導(dǎo)致上火長痘。熬夜的時候要注意補充水分，多喝白開水。

3、卵巢早衰

壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍?zhǔn)?，很多女性認(rèn)為只要每天睡滿8個小時就夠了，其實這是錯誤的認(rèn)知，熬夜后就算白天睡足8個小時，身體也會受影響，會導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。長期熬夜會發(fā)生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，會導(dǎo)致不孕，所以女性應(yīng)盡量避免熬夜。

4、月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。

5、患女性私處炎

女性私處炎是婦科炎癥中非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，便讓私處病菌有了可乘之機。