許多上班族要久坐，有時(shí)候頸椎腰椎會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)背疼的狀況，可能是脊椎壓迫引起的，背疼是許多上班族的通病，要引起重視，以免引起更加嚴(yán)重的后果，需要調(diào)整自己的坐姿，那么上班族背疼怎么辦？上班族如何預(yù)防背疼？

1、上班族背疼如何預(yù)防

1、觀察你的姿勢(shì)

當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

2、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

3、經(jīng)常活動(dòng)

在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

4、少穿緊身褲

經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過(guò)2.5厘米為宜。

5、恰當(dāng)提舉物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿(mǎn)雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

6、睡覺(jué)時(shí)鍛煉

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

7、保持正常的體重

體重過(guò)高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問(wèn)題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。

2、造成背疼的原因

1、坐姿不當(dāng)

現(xiàn)在的年輕人伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)時(shí)間少，如果坐姿不當(dāng)，辦公桌太高，手臂長(zhǎng)時(shí)間抬起，就容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。

對(duì)策：做高一點(diǎn)的凳子，時(shí)常更換坐姿，可以避免背部肌肉僵硬疼痛。

2、僵直性脊柱炎

強(qiáng)直性脊柱炎病人，多有關(guān)節(jié)病變，且絕大多數(shù)首先侵犯骶髂關(guān)節(jié)，以后上行發(fā)展至頸椎。少數(shù)病人先由頸椎或幾個(gè)脊柱段同時(shí)受侵犯，導(dǎo)致脊椎無(wú)法正常彎曲而疼痛。早期病變處關(guān)節(jié)有炎性疼痛，伴有關(guān)節(jié)周?chē)∪獐d攣，有僵硬感，晨起明顯。此病男性多于女性，且多有家族遺傳傾向。

3、外傷

背部突然運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷而引起局部腫脹疼痛。如果是受到外力撞擊，傷到骨頭，甚至?xí)绊懕巢繌澢托凶撸藭r(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療。

4、緊張過(guò)度

人在情緒緊張的時(shí)候，全身的肌肉都會(huì)變得僵硬，時(shí)間長(zhǎng)了就容易引起肩頸及背部酸痛。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)平復(fù)情緒。

5、背包過(guò)重

背上背的東西太重了，會(huì)壓迫脊柱，影響血液流通。時(shí)間一長(zhǎng)背部及肩頸就會(huì)感覺(jué)到酸痛了。一般建議背包的重量不能超過(guò)體重的10%，如果可以最好不要背包。

6、飲食不健康

芬蘭最新研究表明，發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問(wèn)題。血流暢通會(huì)使脊椎輸入營(yíng)養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導(dǎo)致背痛。建議避免過(guò)量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅(jiān)果、雞魚(yú)、瘦肉、蔬果。