血液遍布在我們身體的每一個角落,血液循環(huán)與我們生命活動有著極為緊密的關(guān)系,一旦血液循環(huán)出現(xiàn)了異樣,健康就會發(fā)現(xiàn)警號,若不及時調(diào)理,疾病就正在來得路上。
血液循環(huán)不暢通最初的癥狀就是肢體麻木。經(jīng)常會感覺麻木或是抽筋,尤其是腿部,且在過度活動后,腿部會非常疲勞和疼痛;此外,輕癥者還會因血液循環(huán)不好,供氧不足,進而引發(fā)頭暈?zāi)垦?、全身無力、手腳冰涼、手指和腳趾易腫脹、皮膚顏色青紫等等。
嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)休克、窒息、心臟衰竭等情況,再有就是面色蒼白,靜脈曲張這些都屬于血液循環(huán)不暢通的一些臨床表現(xiàn)。需要提醒的是,微循環(huán)血流不暢是引起疾病有礙健康促進衰老損壽的早期主要原因。
1.堅持每天用熱水泡腳
買一個木制的泡腳桶,每天晚上睡前1-2小時用四十五度左右熱水泡腳,水要沒過腳踝,浸泡15-20分鐘,令雙足發(fā)紅,身體發(fā)熱,有些出汗,就說明身體的血液循環(huán)順暢,堅持泡一段時間,特別是在冬天可以有效改善手腳麻木,冰涼等情況。
2.久坐者要多活動手腳
平時上班需要長時間保持一種姿勢,比如久坐,久站等,休假在家不是坐著就是躺著,嚴(yán)重影響身體的血液循環(huán)通暢,一種姿勢保持時間長了,要注意活動活動,久坐的人站起來走走,久站的人坐下來休息會兒,沒事多搓搓雙手,踢踢腿,扭扭腰,可以促進末梢循環(huán)。
3.盡量抽點時間來運動
最好每天抽40分鐘左右的時間來進行一些有氧運動,比如散步,慢跑,瑜伽等等,如果時間不夠,每天3-5次運動也可以,能夠加強全身的血液循環(huán),讓身體各個部位都得到有效供血與供氧。
4.吃富含維生素E的食物
時多吃一些富含維生素E的食物,像是堅果、紫甘藍(lán)、紅薯、玉米、植物油等,維生素E具有擴張血管、改善肢體末梢血管微循環(huán)的作用。
5.菜里來些姜蔥蒜辣等
血液循環(huán)不暢通的人,平時在做菜的時候可以加些生姜,蔥蒜,辣椒等等材料,這類食物可以加強動脈和毛細(xì)血管,調(diào)節(jié)血液流量,并支持心血管功能,可以提高代謝率。
特別時平時血液循環(huán)不好,特別容易手腳冰涼的人,可以每天喝杯姜茶,能有效促進血液循環(huán),且還可以調(diào)理體寒。
6.冬天多吃溫補的食物
如果是在冬天,身體血液循環(huán)不好的人可以多吃一些溫補類的食物,比如羊肉,紅棗,牛肉,雞肉,核桃,龍眼肉,黃鱔等等。
推薦食譜1:紅棗補血粥
花生仁50克,紅棗50克,蓮子30克,核桃30克,山藥30克,黑米30克,紅豆30克。材料洗干凈,一起放到電飯鍋里,加水按下煮粥鍵。
作用:補血益氣,健脾益胃,滋補肝腎等,是滋補營養(yǎng)食品。
推薦食譜2:板栗燉雞湯
土雞一只,去皮板栗200克,姜4片,蔥花適量,料酒1湯匙。土雞處理干凈,材料一起放到砂鍋里,加水大火煮沸,繼續(xù)用小火熬湯1個半小時,調(diào)味,再撒上蔥花。
作用:溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損。
推薦食譜3:枸杞羊肉湯
羊肉600克,老姜1大段,枸杞8克,鹽2小匙,醋、料酒各1/2碗,油2大匙。羊肉切好,倒入沸水中加醋,氽燙去腥,撈起。老姜不去皮刷凈后,拍裂;炒鍋加熱放入植物油,爆香姜段,并下羊肉塊拌炒,續(xù)入8碗水和料酒,下枸杞煮沸,改小火慢燉約1小時。煮至肉熟爛,調(diào)味。
作用:益氣補虛,溫中暖下,補腎養(yǎng)血。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起