人一到中年，就特別容易出現(xiàn)身體問題，比如高血壓、高血脂、高血糖三高等問題，還有人會(huì)出現(xiàn)啤酒肚、大肚腩等肥胖問題，對(duì)于中年男性來說，科學(xué)有效預(yù)防三高不僅對(duì)身體有益，而且能延長(zhǎng)自己的壽命。那么中年男性容易出現(xiàn)哪些身體問題？中年男性如何預(yù)防三高？

1、中年男性會(huì)出現(xiàn)的問題

1、虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè) 自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)＋60%肌肉 訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

2、三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易 頭暈眼 花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。 針對(duì)性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)＋40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

3、消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困 擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠 質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對(duì)性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練＋70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

2、預(yù)防三高的方法

1：科學(xué)飲食，一日三餐要合理的吃，可適當(dāng)飲用三清元復(fù)合菌發(fā)酵飲品，也有很好的降三高作用。

2：經(jīng)常鍛煉，可以預(yù)防與降低三高，減少體重，讓身體逐漸恢復(fù)健康。

3：戒除煙酒。吸煙對(duì)心、肺都有危害，尤其是對(duì)已經(jīng)患有“三高”的朋友危害更大。煙酒不僅會(huì)引發(fā)三高，更是肺癌等一系列絕癥的誘因。

4：每年進(jìn)行一次常規(guī)的檢查，因?yàn)槿呖偸前l(fā)生在不知不覺間，所以我們要定期去醫(yī)院檢查，防范未然。