許多上班族白領(lǐng)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰疼的狀況，每天坐幾個(gè)小時(shí)，腰疼的情況會(huì)很明顯，長(zhǎng)期下去可能會(huì)患上一些嚴(yán)重的疾病，平時(shí)腰疼可以通過(guò)按摩的方法緩解，上班族可以了解一些按摩的手法，那么白領(lǐng)腰痛怎么按摩緩解？白領(lǐng)緩解腰疼的按摩方法有哪些？

1、緩解腰痛按摩方法

1、腰部推拿法

保持坐姿，將雙手摩擦發(fā)熱之后放于后腰正中，從上到下推拿，來(lái)回推拿三十次左右，到腰部有發(fā)熱感為止。

2、正確揉捏腰后側(cè)

坐姿躺勢(shì)均可，雙手并攏掌心朝里放于腰部后側(cè)，雙手左右來(lái)回揉捏，保持五到十分鐘，感到腰部發(fā)熱為止。

3、捏腰部肌肉

坐姿保持上身直立，將雙手放于腰部?jī)蓚?cè)，雙手拿捏腰側(cè)部肌肉，一捏一放捏拿腰部肌肉，做到二十次左右，感覺(jué)腰側(cè)部肌肉不再緊繃就好。

4、腰部滾動(dòng)按摩法

坐式，雙手握成拳狀，放于后腰，想周圍滾動(dòng)按摩，左右上下均可，反復(fù)進(jìn)行滾動(dòng)按摩，可以緩解腰部的酸痛。

5、穴位按摩法

當(dāng)感到腰疼的時(shí)候，我們還可以通過(guò)穴位按摩的方式來(lái)緩解疼痛。用手指按壓人中穴，輕柔二分鐘左右，對(duì)緩解腰疼有幫助。還可以通過(guò)按壓腿部膝關(guān)節(jié)后面食物腘窩中間委中穴緩解腰疼，一般輕柔二分鐘左右，當(dāng)感到有麻麻的感覺(jué)為止，這都可以幫助緩解腰痛的癥狀。

6、腰部按壓法

將拇指放于腰側(cè)進(jìn)行按壓按摩，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按壓二十下，在反過(guò)來(lái)逆時(shí)針按壓二十下，可以讓腰部的肌肉得到放松。

2、腰痛食療方

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。

2、三七燉田雞

肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個(gè)去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。

3、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：活血定痛，強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

3、女性腰疼的常見原因

1、慢性盆腔炎：該病是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產(chǎn)術(shù)、卵巢囊腫切除術(shù)或闌尾炎術(shù)后發(fā)生急性盆腔炎癥。

未能及時(shí)治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點(diǎn)。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴(yán)重影響生活和健康。因此，平時(shí)應(yīng)做到有病早治、無(wú)病早防尤為重要。

2、子宮位置異常：正常子宮位于輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動(dòng)自如。當(dāng)子宮后曲或后傾，則因子宮及周圍發(fā)炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產(chǎn)或其他子宮手術(shù)之后。

子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。此種腰痛無(wú)特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。

3、長(zhǎng)期穿高跟鞋：長(zhǎng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。

扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來(lái)極大的不便。

4、節(jié)育環(huán)異常：該病是導(dǎo)致女性腰痛不可忽視的一個(gè)方面。節(jié)育環(huán)異常包括節(jié)育環(huán)型號(hào)與宮腔不符、節(jié)育環(huán)彈性過(guò)大或節(jié)育環(huán)位置異常等。

不當(dāng)?shù)墓?jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內(nèi)，刺激子宮壁，反射性地引起腰部疼痛。對(duì)此，可取出更換節(jié)育環(huán)。

5、孕期及產(chǎn)褥期勞累：懷孕期間，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時(shí)子宮重量增加，致使身體重心前移

為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過(guò)多，或勞動(dòng)過(guò)早、過(guò)累以及受涼等，也可造成腰痛。

6、生殖泌尿系統(tǒng)感染：由于解剖和生理上的特點(diǎn)，女性易患泌尿系統(tǒng)感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛等，表現(xiàn)為腰部酸痛或銳痛，并沿輸尿管放射至?xí)运教?。此外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等，也可引起腰痛。

7、腰肌勞損：身體過(guò)度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

8、腰椎間盤突出：該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥床牽引、手術(shù)等。

9、骨質(zhì)疏松：該病是中老年女性腰痛的最常見的原因。特別在女性絕經(jīng)期以后，由于脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機(jī)體在負(fù)重甚至在行走中都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛。