白領(lǐng)是胃病的高發(fā)人群，很多白領(lǐng)平時(shí)工作比較忙碌，有時(shí)候吃飯都顧不上了，而且還會(huì)有應(yīng)酬，喝酒或者是吃的比較油膩不健康，這些對(duì)胃部都有損害，平時(shí)需要注意養(yǎng)胃，避免胃部出現(xiàn)問(wèn)題，那么上班族養(yǎng)胃要注意些什么？白領(lǐng)養(yǎng)胃喝什么粥好？

1、白領(lǐng)養(yǎng)胃要注意

1、不要過(guò)度疲勞

如果過(guò)度疲勞，會(huì)導(dǎo)致胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)。而胃酸分泌過(guò)多會(huì)使胃黏膜受到損傷。

2、不要喝酒無(wú)度

喝過(guò)多的酒，會(huì)傷害胃粘膜，還會(huì)引起肝硬化和慢性胰腺炎。

3、不要精神緊張

當(dāng)我們感覺(jué)緊張、憤怒的時(shí)候，這種不良情緒會(huì)通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，從而出現(xiàn)胃潰瘍等多種腸胃疾病。

4、不要饑飽不均

很多人有長(zhǎng)時(shí)間饑餓或者暴飲暴食的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致傷胃。

5、飲食一定要清潔

有多患有胃部疾病的人，都是因?yàn)槭秤昧瞬磺鍧嵉氖澄锼鶎?dǎo)致的。

6、晚餐不要吃太飽

很多上班族早餐、午餐都是草草解決，所以晚餐相對(duì)比較豐盛。這樣做會(huì)導(dǎo)致增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不僅容易變胖，而且還會(huì)傷害腸胃導(dǎo)致患上胃潰瘍等疾病。

2、白領(lǐng)養(yǎng)胃喝什么粥

1、西瓜皮扁豆粥

材料：西瓜皮150克、粳米100克、山藥30克、扁豆30克。

做法：將西瓜皮削去硬皮以及殘留的瓜瓤，洗凈后切成小丁，將西瓜皮與洗凈的粳米、山藥塊、扁豆等食材一起放入鍋中，加入適量的清水大火煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火慢煮大約一刻鐘后，根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的調(diào)味料即可。

功效：西瓜皮扁豆粥具有益氣健脾、養(yǎng)胃的功效，適宜脾胃虛弱的人群食用。

2、茯苓蓮子粥

材料：蓮子30克、茯苓粉30克、粳米100克、山藥30克、銀耳5克。

做法：將蓮子洗凈后先用文火煮軟后，加入茯苓粉、粳米、山藥、銀耳以及適量的水，用大火煮沸后，改用小火慢煮約一刻鐘，如果喜歡吃甜的，可以加入少量的白糖即可。

功效：茯苓蓮子粥具有健脾補(bǔ)胃、養(yǎng)心安神的作用，特別適合于脾胃虛弱、腹瀉煩躁的人群食用。

3、白領(lǐng)睡懶覺(jué)的危害

1、睡懶覺(jué)會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律

正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué)，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒低落。

2、睡懶覺(jué)會(huì)影響胃腸道功能

一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛(ài)睡懶覺(jué)的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長(zhǎng)了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

3、睡懶覺(jué)可影響肌肉的興奮性

經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。

4、常睡懶覺(jué)還可影響其記憶力降低學(xué)習(xí)效率

因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。

5、周末長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致“周末頭疼”

突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，會(huì)造成飲食紊亂。