來月經的時候有很多要注意的地方，其實來月經是很多女性都非常困擾的時期，因為這時候會感覺全身都不舒服，有很多女性平時都特別喜歡唱歌，唱歌確實能讓人的身心都放松，到那時有人說經期不能唱歌，那女性經期可以唱歌嗎？月經期唱歌好不好？

1、女性經期可以唱歌嗎

女性經期可以唱歌嗎？專家介紹，女性經期不可以唱歌，具體的原因如下：

女子聲音的音調普遍比男子要高些，這也是女子第二性征的一種表現(xiàn)。它和月經一樣，也受體內性激素的調節(jié)。女子月經期間，由于體內性激素含量的變化，引起聲帶毛細血管充血，血管壁也變得比平時脆弱，這時聲帶如過度疲勞，或者咽部運動過量，聲帶毛細血管就容易發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞，歌聲自然就不會那么清脆悅耳了。臨床上聲帶出血的病人，女性明顯多于男性，其主要原因就在這里。

但也有個別青年月經期間發(fā)音效果反而比平常好，這又是為什么呢？此類特殊情況實際上是一種假象。這些人的聲帶往往原來就有缺陷，如聲帶閉合不緊等。月經期間的充血、水腫，反而使原有的缺陷得到了彌補，顯得音色比平時好。但這種反常現(xiàn)象是短暫的，若不注意而用嗓過度，對聲帶就會造成傷害。

所以，女青年特別是女學生，如果你想永葆美妙的歌聲，除了學會用科學的發(fā)聲方法外，很重要的一條就是月經期間，尤其是在月經來潮的前夜和第一二天，不能過度用嗓子，唱歌時間不要過長，切忌強行唱高音。

2、月經期不宜做什么

1、不宜捶打腰背

例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等，甚至出現(xiàn)疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身癥狀。這些都是正常生理現(xiàn)象，經期過后便可自動消失，一般無需治療。

然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導致盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，于是引起月經過多或經期延長。

另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮內膜剝脫形成創(chuàng)面，宮頸口松弛，如果經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙于創(chuàng)面的修復愈合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發(fā)不良后果。

2、不宜貿然拔牙

一些女性為了能盡快將病痛的牙齒拔除，對醫(yī)生隱瞞月經來潮或不聽醫(yī)生勸告，而執(zhí)意要在月經期間拔牙。這樣做常會導致拔牙后出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

因為，女性在月經期間血小板會有較大變化，在月經的第一天常可降低，直到第三、四天方可回升到原來的數(shù)目。另外，月經期間人體子宮內膜可釋放出較多的組織激活物質，能把血液中的纖維蛋白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶，使人體的出血傾向加大。所以，在月經期拔牙(或手術)有可能造成出血量較多，易引發(fā)傷口感染，不利愈合。

3、不宜多吃食鹽

有的女性平時有“口重”(吃咸)的習慣，但在經前多吃咸食(鹽分多的食物)則不利經期健康。

研究人員發(fā)現(xiàn)，要是經前大量咸食，使體內貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等癥狀，給經期帶來煩惱。

因此，有關專家指出，若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。

4、不宜飲酒

現(xiàn)代生活，待人接客，常常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。

醫(yī)學研究表明，女性在月經期間，其體內的解酒酶(如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等)減少，此時飲酒不僅容易醉，而且會使飲酒對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延長，不利健康。

因此，經期應該盡量避免飲酒，最好對酒說“不”。希望其他“酒君子”能理解這一點。

5、不宜多喝茶水

飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中及血液里的鐵元素相結合，于是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液內鐵元素的正常利用。經期如過多過濃的飲茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。

再者，有些女性經期會出現(xiàn)頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經系統(tǒng)，使這些癥狀進一步加重，給身心健康帶來危害。

因此，經期女性還是以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

6、不宜穿緊身褲

月經期間穿臀同小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。同時，女性外生殖器的大小陰唇有不少皺褶，汗腺、皮脂腺及女性私處分泌物也常積存，故寄生有較多的細菌。

穿緊身褲，特別是在炎熱的夏季，不利女性私處濕氣蒸發(fā)，加上經期血的污染，更給細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引發(fā)泌尿和生殖道感染。

因此，經期應穿透氣性好、吸濕性強的棉織內褲，并注意稍寬松(包括外褲)，且要勤換洗，以保持女性私處清潔干燥。

7、不宜與人爭吵

受內分泌的影響，大多數(shù)女性會在經期出現(xiàn)情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神癥狀(醫(yī)學上稱之為“經期綜合征”)，因此容易被激怒或煩躁、好發(fā)脾氣。

若是女人不注意克制自己，男人又不能給予撫慰和體貼，相互發(fā)生吵嘴，還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經和內分泌功能的紊亂，導致痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發(fā)生。

因此，女性在經期要控制好自己的情緒，保持精神愉快，避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧，切忌吵嘴，以利于她順利度過每一個月經周期。

8、不宜劇烈運動

許多女性有堅持每天鍛煉的良好習慣，但月經期間的鍛煉項目要加以選擇，不宜進行劇烈運動。

月經期間，由于性腺的變化，必然會影響到女性的免疫系統(tǒng)，使人的精力、體力以及抗病能力都會有所降低。如果這時從事長跑、跳躍、投擲及扣球等負重量、消耗量較大的運動，不僅會增加經期的不適，而且可引起經量過多和經期延長。

因此，身體健康、經期正常的女性，在行經期間可進行散步、做操之類的適度鍛煉，以保持正常的血液循環(huán)與腹肌、骨鹽肌的收縮和放松，使經血排出更順暢。

9、不宜吃油炸食品

油炸食品，香脆可口，受到不少女性的青睞。但經期還是少吃為宜。

經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，使肌膚排泄負擔加重，容易引發(fā)粉刺、痤瘡、毛囊炎，以及黑眼圈等。再者，由于經期機體的脂肪和水的代謝減弱，此時再吃油炸食品，易使脂肪在體內囤積，從而增加發(fā)胖的機會。

因此，經期飲食宜清淡，不宜多吃油膩、油炸食品。在保證蛋白質等營養(yǎng)的前提下，還要適當多吃含鐵豐富的食物，以及時補充被經血帶走的鐵質。

10、不宜生冷飲食

有些女性平時(特別是在炎熱的夏天)喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。

祖國醫(yī)學認為,血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌涼菜等食物，容易使人體產生內寒；而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

因此，即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利于血運暢通。

11、不宜性生活

月經期間，子宮內膜脫落出血，子宮腔的表面有傷口，且宮口開放；同時，在經血的中和作用下，女性私處的酸度降低，防御病菌的能力減弱。倘若這個時期過性生活，在機械性的刺激下，不僅會造成經量增加、經期延長，特別是性生活時難免將病菌帶入女性私處，則易逆行而上進入子宮腔，造成宮內感染，甚至引發(fā)附件炎、盆腔炎；若是未能及時徹底根治，還可能導致終生不孕的嚴重后果。

12、不宜吃高糖分食物

很多女性有在經期吃蛋糕，巧克力等甜食的習慣，其實這種高糖分的食物容易使血糖上長，一旦停止食用就會導致血糖急速下降，使情緒受到很大的波動，進而導致痛經，因此這類零食，甜點在經期還是盡量少吃為妙。

13、不宜吃酸澀性食物

一般酸性食物都會有收斂，固澀的特性，食用后易使血管收斂，不利于經血的排出，而造成痛經，所以有痛經癥狀的女性在經期要避免吃那些酸澀性食物，如米醋和以醋為調料的酸辣菜，泡菜，以及石榴，青梅，楊梅，楊桃，櫻桃，檸檬等酸性水果均不宜食用。

3、月經期間做面膜好嗎

首先，雖然月經期月經期間身體的抵抗力是下降的，體質也是稍有下降的，但是做面膜是不會影響的。所以月經期是可以做面膜的。

另外，月經期做面膜其實是很好的?？梢哉f是護膚的“白金”時間。特別是經期的后面幾天，皮膚吸收能力相當強哦。冬天經期的時候使用面膜，如果是紙膜的話，最好先用熱水浸泡一下，免得溫度太低，刺激到身體。不過最好是你之前用過的同品牌面膜，不要用新品。因為月經期人體虛弱，皮膚也比較敏感，選擇以前使用過的面膜，不容易引起皮膚敏感。