很多白領(lǐng)每天都長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦工作，很少活動(dòng)，長(zhǎng)期下去，存在頸椎病的隱患，頸椎病在白領(lǐng)人群中是比較高發(fā)的，平時(shí)要注意呵護(hù)頸椎，做好預(yù)防頸椎病的工作，那么白領(lǐng)如何有效預(yù)防頸椎??？患有頸椎病吃什么好？下面為大家介紹。

1、如何預(yù)防頸椎病

1、睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2、要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。

3、要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是“雪上加霜”。

長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為“正確”的話，就會(huì)感覺(jué)更加疲累。簡(jiǎn)單而有效的方法，就是多活動(dòng)活動(dòng)。

2、頸椎病吃什么好

1、日常生活中多食含有維生素D和鈣元素較多的食物。例如牛奶、甘藍(lán)、栗子、蚌類、多數(shù)綠葉蔬菜、海帶、蝦皮、燕麥、黃豆、蘿卜葉等。

2、多食含硫較多的食物，因?yàn)榱驎r(shí)健康骨骼必不可少的。如大蒜、蔥頭、雞蛋等（血膽固醇不高）。

3、盡量不要食用含磷的食物和飲料以及酵母產(chǎn)品。

4、在不同的時(shí)間里食用含鈣和全谷物食物。睡覺(jué)前是鈣吸收的最好時(shí)間，還有助于睡眠。

5、少食含有草酸的食物，草酸會(huì)抑制鈣的吸收。如：腰果、杏仁、菠菜、蘆筍等。

3、治療頸椎病的瑜伽方法

1、站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

3、笨拙式

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

4、鳥(niǎo)王式

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰(zhàn)士第三式

作用：提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

9、三角式

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。