對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，加班是工作的常態(tài)了，有些人幾乎是每天都要加班，加班有時(shí)候是工作的需要，但是對(duì)身體會(huì)造成一些損害，長(zhǎng)期加班身心很疲累，容易引起一些疾病問(wèn)題，那么經(jīng)常加班如何保健身體？經(jīng)常加班吃些什么好？下面為大家介紹。

1、經(jīng)常加班如何保健

1、及時(shí)補(bǔ)水

加班會(huì)消耗身體大量的水分，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。

2、合理加餐

半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來(lái)充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

3、飲茶調(diào)理

加班時(shí)可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應(yīng)及加班后持續(xù)興奮而無(wú)法入眠。

4、適當(dāng)放松

在電腦前工作1小時(shí)后，最好能抽空起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠(yuǎn)方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時(shí)，可用喝過(guò)的茶包敷眼片刻。

2、加班熬夜后吃什么好

1、香蕉

熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時(shí)鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補(bǔ)充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補(bǔ)充體力。

2、蘋(píng)果

經(jīng)常熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘、皮膚變差。而蘋(píng)果中含有大量的維生素和蘋(píng)果酸，能夠使體內(nèi)的脂肪迅速分解，有效防治體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。另外，蘋(píng)果中豐富的果膠，還能夠促進(jìn)排泄，防治動(dòng)脈硬化。

3、橙子

橙子中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時(shí)，對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，由于休息不夠容易導(dǎo)致便秘，橙子中含有大量的纖維素和果膠物質(zhì)，能夠促進(jìn)清理腸道，促進(jìn)排便，增強(qiáng)免疫力。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常適合經(jīng)常熬夜的人食用。

3、加班喝什么好

(1)綠茶

綠茶中含有豐富的抗氧化劑、茶多酚、維他命C等成份。因此常喝綠茶對(duì)人體的健康有很大的幫助。綠茶不僅可以起到清除體內(nèi)自由基，排出毒素的作用，同時(shí)也可起到刺激中樞神經(jīng)，有提神的作用，因此熬夜犯困的時(shí)候適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶對(duì)身體健康有好處。特別是對(duì)于那些熬夜加班對(duì)著電腦的人，喜歡抽煙的人，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的人、有三高問(wèn)題的人更適合喝綠茶養(yǎng)生。

(2)茉莉花茶

茉莉花茶可起到清肝明目的作用，熬夜傷肝，傷眼，那么一杯茉莉茶就可保護(hù)你的眼睛，減少因?yàn)榘疽苟鴮?duì)肝臟造成的損傷，另外在熬夜的時(shí)候經(jīng)常喝，也可起到提神解壓的功效。

(3)綠豆薏仁湯

經(jīng)常熬夜，不如花上幾分鐘時(shí)間為自己熬上一碗綠豆薏仁湯吧。薏仁具有健脾胃的功效，特別是對(duì)于因?yàn)榻?jīng)常熬夜而引起的火氣大，便秘等問(wèn)題有著很好的保健功效，另外薏仁也是夏季消暑的好選擇。

(4)杜仲茶

經(jīng)常熬夜之人，難免會(huì)有腰酸背痛之癥，而杜仲具有強(qiáng)身健骨之效，所以久坐之人，適當(dāng)喝點(diǎn)杜仲茶，對(duì)減少因?yàn)榫米鸬难岜惩吹葐?wèn)題也具有很好的保健功效。

(5)烏龍茶

經(jīng)常熬夜之人，特別是對(duì)于那些從事體力勞動(dòng)的人，難免會(huì)多吃了幾口肉，使得膽固醇、血脂增高，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)暮刃觚埐杩善鸬浇笛獕?，降低膽固醇濃度的作用，而且還能防止衰老呢！

(6)花茶

如果你是一個(gè)長(zhǎng)期熬夜，卻又很少運(yùn)動(dòng)的人的話，那么我建議每天至少給自己泡上一杯花茶吧，讓那清香的感覺(jué)，可以讓你保持好心情。

(7)蜂蜜

便秘也是很多經(jīng)常熬夜加班的小白領(lǐng)最常見(jiàn)的健康困擾了，而蜂蜜就可起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。另外多喝蜂蜜茶還有助于保持好膚色，減少因?yàn)榘疽归L(zhǎng)期面對(duì)電腦而引起的問(wèn)題肌。

(8)枸杞茶

中醫(yī)認(rèn)為枸杞子具有清肝明目、益腎強(qiáng)腰之功效。事實(shí)上枸杞子最適合長(zhǎng)期加班，特別是久坐電腦前的人食用了。其一方面可以緩解眼睛的酸痛感，疲勞感，同時(shí)還可以減少因?yàn)榫米鸬念i椎問(wèn)題，減少疲勞感。建議每天以20粒為宜，切記過(guò)量。

(9)普洱茶

喝普洱茶講究一個(gè)意境之美，熬夜之后，難免心神不快，此時(shí)給自己泡上一杯正宗的普洱就可消除疲勞，而且其還具有降壓，減肥的功效呢？

(10)決明子茶

決明子也是具有清熱明止之功效，特別是對(duì)于便秘之人，喝點(diǎn)決明子茶更可很好的防治便秘問(wèn)題。