人體內(nèi)的消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)復(fù)雜，主要靠消化系統(tǒng)中的各類細(xì)菌進(jìn)行分解，將廢渣排出體內(nèi)，并且在腸道中有好的細(xì)菌也有壞的細(xì)菌，它們會(huì)保持一定的平衡，但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食習(xí)慣不良等等，導(dǎo)致菌群失衡，就出現(xiàn)了腸胃疾病，那么，怎樣根據(jù)大便了解身體健康狀況？大便提示著你的健康狀況。

1、怎樣判斷腸道健康

另外，便便含水量低于60%，就會(huì)非常硬，這表示腸道運(yùn)作能力極度衰弱，無(wú)法制造優(yōu)良的便便。因此平日一定要多加注意自身的飲食習(xí)慣，一旦腸內(nèi)細(xì)菌的平衡狀態(tài)崩壞，引發(fā)大腸癌、大腸炎等疾病的可能性就會(huì)增加。此外，粉刺、膚色暗沉、過(guò)敏等皮膚癥狀，還有肥胖、肩膀僵硬、動(dòng)脈硬化以及糖尿病等，都和腸道內(nèi)細(xì)菌的平衡狀態(tài)有關(guān)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)代有48%的女性為便秘所困。甚至有數(shù)據(jù)顯示，約有七成的人五天才排便一次。是什么原因造成這么多女性有便秘的困擾呢?主要原因就是飲食時(shí)間不規(guī)律、食用太多零食或面包等無(wú)法產(chǎn)生殘?jiān)氖称?，以及因?yàn)闇p肥過(guò)度限制飲食等因素。尤其是因?yàn)闇p肥造成的便秘更常見(jiàn)。一旦便秘持續(xù)下去，腸道內(nèi)的壞菌數(shù)量增多，新陳代謝功能惡化，很容易罹患各種疾病。

為了變美麗而減肥瘦身，但到頭來(lái)卻傷害了健康，極不劃算。而在男性方面，有非常多的人為腹瀉所擾。一緊張就會(huì)腹瀉，飲用少許啤酒后，癥狀卻更為加重。在壯年期男性當(dāng)中，每十人就有一人罹患此種“過(guò)敏性腸道癥候群”。壓力也是這個(gè)疾病產(chǎn)生的原因之一，所以抒發(fā)減緩自己的壓力，是正確又必要的作法。

2、怎樣保持腸道健康

1、香蕉

香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

2、白菜

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

3、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。

4、蘋果

蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。

5、紅酒

紅酒同開(kāi)心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類，強(qiáng)大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

6、大蒜

大蒜不僅有助益生菌的生長(zhǎng)，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。不過(guò)為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

7、西紅柿

西紅柿含豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。

8、木耳

木耳中的膠質(zhì)可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人保養(yǎng)腸胃的佳品。

9、酸奶

對(duì)那些應(yīng)酬完了之后，就坐在電腦前不再活動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，喝一杯酸奶是非常有益的。應(yīng)酬中大魚(yú)大肉后容易導(dǎo)致消化不良或脂肪積累，酸奶中含有豐富的活乳酸桿菌和乳酸，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，幫助消化。

吃什么食物對(duì)腸道好

10、姜黃

姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。

11、菌類

菌類是一類含膳食纖維豐富的食物，它能夠保持腸動(dòng)力，預(yù)防便秘，讓容易受到壓力影響的腸道保持健康狀態(tài)。另外，多吃菌類還有利于調(diào)整壓力，放松心情。

12、全谷食物

全麥面包、燕麥和糙米等食物是促進(jìn)消化的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

13、胡蘿卜

胡蘿卜有益腸道健康，因?yàn)槠浜邪⒗肴樘?，它是一種天然益生元（有利益生菌生長(zhǎng)）。

14、菠菜

菠菜味甘性涼，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟，通腸胃，解酒毒?！辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。