相信在這個(gè)快節(jié)奏的都市生活當(dāng)中，一定會(huì)有很多的女性朋友們都會(huì)有腰痛的經(jīng)歷，因?yàn)閬?lái)自工作和家庭的雙重壓力，不得不讓一些女性朋友們忽視自己腰痛的現(xiàn)象，小編提醒廣大女性朋友們，如果出現(xiàn)腰痛就一定要重視，緩解腰痛現(xiàn)象，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病。那么女性腰疼應(yīng)該怎么辦？女性腰疼怎么緩解？

一、緩解腰痛方法

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、欲望冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕。

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

二、預(yù)防腰痛方法

1、空中飛翔

用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒，然后回到初始位置。

2、彎曲運(yùn)動(dòng)

在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí)，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭浚硪粭l腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。

3、溫泉泡澡

在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

4、學(xué)會(huì)放松

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

5、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

6、端正坐姿

長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時(shí)間，要保證坐姿端正，并且，不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?，將身體往座椅后面靠，起來(lái)活動(dòng)一下，都是非常有必要的。

7、補(bǔ)鈣

增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

通過(guò)上面的介紹，大家都知道生活中應(yīng)該如何愛(ài)護(hù)好自己的腰部了吧。