心臟是我們身體最為勞累的器官，它需要每時每刻都不停地跳動，運行著血液，完成身體的代謝系統(tǒng)，所以對于心臟，我們需要好好的愛護，對于心臟的保養(yǎng)，我們需要從日常做球，避免掉哪些會損害心臟的行為，那么，哪些生活行為會損害心臟健康？影響心臟健康的生活行為。

1、損害心臟的行為

1.霧天在戶外運動。

在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外保健鍛煉會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結。

2.陪著別人吸煙。

研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每周三次，每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘，那么他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%。

3.怒斥

會對心臟造成巨大的沖擊。

4.事業(yè)至上，忽視減壓。

佛羅里達大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑郁。

5.終日愁眉苦臉。

哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年，最后發(fā)現(xiàn)，在這次試驗一開始態(tài)度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態(tài)度比較悲觀的人要小一半。

6.做運動，一定要時間長。

任何經(jīng)常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險，即便每次只運動5到10分鐘。

7.吃燒烤。

高溫燒烤的食物會產(chǎn)生一種稱為晚期糖化終產(chǎn)物的血液化合物，這種化合物會減少細胞的彈性，并增加患心臟病的風險。

8.油炸食物。

在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究中記錄了八萬名女性長達十四年的鍛煉及營養(yǎng)習慣。研究人員發(fā)現(xiàn)，與心臟病關系最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量并增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍首就是炸薯條。

9.壓抑憤怒。

壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果發(fā)泄出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。

10.終日懶洋洋。

研究發(fā)現(xiàn)，終日渾身懶洋洋的人比經(jīng)常強迫自己做劇烈鍛煉的男性患心臟病的可能性要大28%。

11.狂熱一時的節(jié)食計劃。

體重波動非常大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。

12.三餐進食過飽。

胃壁擴張，會使肺內(nèi)壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發(fā)致使性的心肌梗塞。因此，中老年患者每餐不宜吃得過飽，一般七八成即可。

13.遠離朋友。

在工作中結交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數(shù)也最不健康，即使是在非常時期也是如此。

14.時的婚外性關系會增加心臟病發(fā)作的風險。

倫敦圣托馬斯醫(yī)院的醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，75%在x交的過程中突然死亡的病例都與婚外情有關，同許多年輕女性有親密關系的男性的死亡風險最大。

在調(diào)查與配偶保持長期忠貞的男性中，醫(yī)生們幾乎沒有發(fā)現(xiàn)心臟病發(fā)作的風險。

15.尚未起床就盤算著當日的工作計劃。

血壓在早上會激增。不過聽音樂可以幫助控制血壓，從而使早上心臟病發(fā)作的可能性降低。

16.打呼嚕不礙事。

半數(shù)男性有睡眠窒息癥(人們在睡眠時一度出現(xiàn)呼吸暫停長達一分鐘的情況)，還有高血壓癥，通常是由體內(nèi)含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息癥，也要降低血壓。

2、保養(yǎng)心臟的方法

保護心臟的好習慣1、每天至少睡七個小時

如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以造成新陳代謝的變化從而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成年人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

保護心臟的好習慣2、喝綠茶

喝綠茶對養(yǎng)護心臟來說好處多多，這主要在于綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可以降低血壓的強抗氧化劑。不過，喝綠茶不要過于濃烈，否則反倒不好。

保護心臟的好習慣3、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。

保護心臟的好習慣4、每天散步半個小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

保護心臟的好習慣5、每周吃三次魚

提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。