隨著時(shí)間的流逝，人的年齡越來越大，無論是男人還是女人，都會經(jīng)歷更年期的生理階段，中年女性進(jìn)入更年期后，生理和心理都會發(fā)生變化，例如有的女性更年期的時(shí)候脾氣比較暴躁，而有的女性更年期的時(shí)候會失眠等癥狀，更年期的女人該如何補(bǔ)充營養(yǎng)。

1、更年期吃什么好

1.高蛋白食物

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應(yīng)該盡量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等，這些食物中所含有的蛋白質(zhì)含量都非常的豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞生長所必須的營養(yǎng)之一，如果經(jīng)常攝取的話可有效的促進(jìn)皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。

2.蜂王漿

女性之所以會出現(xiàn)更年期，多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，如果能夠幫助人體補(bǔ)充雌激素，就能有效的達(dá)到延緩更年期的功效。因此在日常生活，女性應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣，在蜂王漿中含有大量的雌激素，經(jīng)常服用便可有效的延緩更年期從而達(dá)到抗衰老的功效。

而且蜂王漿還具有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，然后拍打涂抹在臉上，長期使用的話不僅僅補(bǔ)充了雌激素，同時(shí)還能起到駐顏的功效。

3.維生素E食物

專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外，同時(shí)在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力的功效，從而讓我們的皮膚更加的光滑并且富有彈性。

4.礦物質(zhì)食物

對于吃什么能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

5.新鮮蔬果

女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

對于更年期的女性來說，上述食材都有緩解更年期癥狀的作用。如果你正在被更年期所困擾，那就趕緊來試試這些健康飲食吧。食物中含有豐富營養(yǎng)，可幫助你來防治更年期癥狀，今天介紹的食材女性應(yīng)該經(jīng)常吃些。

2、更年期的護(hù)理

起居護(hù)理：

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

飲食護(hù)理：

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。