在這個(gè)發(fā)展迅速的都市生活當(dāng)中，有很多的白領(lǐng)女性朋友們會(huì)經(jīng)常坐在辦公室工作，然而這些白領(lǐng)女性朋友們每天面對(duì)著電腦工作，一坐就是一天，這樣長期下來，就會(huì)對(duì)女性朋友們的身體造成危害。那么女性久坐對(duì)身體有哪些傷害？女性久坐對(duì)身體的傷害是什么？

一、久坐的危害

1、頸、肩病

由于經(jīng)常久坐，低頭工作或?qū)W習(xí)，頸、肩、背部的肌肉長期持續(xù)地處于緊張狀態(tài)，從而影響了局部的血液循環(huán)，使局部供氧不足，組織代謝產(chǎn)生的廢物不能及時(shí)排除，而在局部蓄積，這樣就刺激了肌肉里的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬，甚至肌肉萎縮。

2、“低頭綜合癥”

長期低頭工作和學(xué)習(xí)，可使頸椎動(dòng)、靜脈受到牽拉，從而影響腦部的血液循環(huán)，可引起頭暈、腦脹、頭痛、眼花、眩暈、耳鳴、惡心等癥狀。

3、心血管疾病

長期久坐，心臟工作量減少，可導(dǎo)致心肌收縮力減弱，心臟功能減退。有資料報(bào)道，伏案久坐的人冠心病發(fā)病率平均為12%，而長期從事體力活動(dòng)者則為3%。

4、痔瘡

長期伏案久坐，可使直腸肛管靜脈回流受阻，導(dǎo)致血液瘀積，靜脈擴(kuò)張的結(jié)果可導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。

5、視力降低

經(jīng)常久坐低頭，可使眼內(nèi)充血，加之持續(xù)注視一個(gè)目標(biāo)，易使睫狀肌疲勞，導(dǎo)致視力降低。

6、腫瘤

長期久坐，可使胃腸蠕動(dòng)遲緩，導(dǎo)致便秘的發(fā)生，糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間延長，這就增加了有害物質(zhì)與腸粘膜的接觸時(shí)間。另外，伏案久坐者的免疫力減退，致使癌因素易于侵襲。故此，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，預(yù)防和減少結(jié)腸癌的發(fā)生，不僅要合理的調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，改變不良的生活方式，還要堅(jiān)持參加體育鍛煉。

二、如何緩解久坐癥狀

1、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2、經(jīng)常走動(dòng)

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

專家認(rèn)為，人若長時(shí)間坐而不動(dòng)，無異于“坐以待斃”。因此，要防止伏案久坐而造成的種種疾病，就要注意：在伏案工作1小時(shí)后，起身做些運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行頸、肩、背部的肌肉鍛煉，如：左右轉(zhuǎn)頸、抬頭，擴(kuò)胸、聳肩等等，也可做自我按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，讓局部感到酸脹。還可以到室外散散步，并參加一些體育活動(dòng)，以增強(qiáng)心肌和四肢肌力，加強(qiáng)血液循環(huán)，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，只要長期、認(rèn)真堅(jiān)持這樣去做，就會(huì)收到滿意的效果。