很多人其實都特別害怕更年期的到來，但是到了一定的年齡更年期都會慢慢出現(xiàn)，只是出現(xiàn)的時間是難以預料的，而且還有很多人由于某些原因出現(xiàn)了更年期提前的情況，這時候就要注意預防了，那怎么預防更年期提前？預防更年期提前的方法

1、預防更年期提前的方法

1、先自查

預防更年期提前要先自查，自己有沒有不良習慣，會不會吸煙酗酒。如有請盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況，成年人每天要睡6~8小時，你的睡眠時間達到這個表現(xiàn)了嗎?如果沒有，可以在中午休息一會；睡覺前要放松自己，不要加班加點地忙工作，不要和人爭執(zhí)，確保平靜進入睡眠。

2、適當減壓

每個人或多或少都有壓力的，關鍵要懂得減壓。對于女性來說，減壓方法很多的，可以每個星期練習2次身心放松術或瑜伽，也可以進行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助于消除壓力。

3、不要過度減肥

想要預防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候，可以散散步。

4、積極進行體育鍛煉

女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉，這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃，而且還能夠促進血液循環(huán)，使得身體各個器官都更加年輕，可以有效預防更年期的提前。

5、正確認識生活中的負面事件

正確對待生活中的負面事件，比如親人的去世、患病等，對任何事情都做到坦然面對，保持一個平穩(wěn)健康的心態(tài)，這樣可以預防更年期的提前。

6、定期體檢

女性過了25歲就要每年進行1~2次正規(guī)婦科及乳腺科檢查了，一旦發(fā)現(xiàn)更年期癥狀，要及時檢查分泌科，爭取醫(yī)生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因為不好意思而不去檢查。

7、做好心理準備

女性一定要對自己的身體變化有一個清醒的認識，科學看待更年期，對更年期不緊張，不害怕，坦然面對，這樣可以保證自己的心情愉悅，身體各個器官放松，這樣可以預防更年期提前哦。

8、創(chuàng)造豐富多彩的生活

女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩，讓你自己積極地融入到生活中去，增加自己的業(yè)余愛好，增加生活的風趣，這樣不僅僅可以讓自己的心態(tài)保持年輕態(tài)，而且還能夠促進自己身體各個器官的年輕態(tài)，從而可以做到預防更年期提前。

9、處理好家庭和社會上的各種關系

女性一定要處理好家庭中和社會中的各種關系，保證家庭的和睦和社會關系的融洽，這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個愉悅的狀態(tài)，使得身體各個器官不會因為心情不好出現(xiàn)問題，才可以保證自己的年輕態(tài)，從而可以預防更年期的提前。

2、吃什么預防更年期提前

1、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

3、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。

更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段，生活中很多原因會導致更年期提前，為了健康著想，女人們要懂得預防更年期提前，以上介紹的預防更年期提前的知識，一定要認真看一看喲。

3、正確保養(yǎng)卵巢預防

女性更年期提前多因卵巢功能過早衰竭引起，有的女性對卵巢早衰并不在意，也沒有認真進行治療，結果錯過了延緩卵巢衰老的機會，一旦卵巢出現(xiàn)早衰，就會導致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保養(yǎng)工作，發(fā)現(xiàn)卵巢有疾患即使調理治療，從而起到預防更年期提前的作用。