我們會發(fā)現(xiàn)身邊很多人在懷孕到生孩子后體型會發(fā)生很大的變化，一般的人都是會長胖的，特別是產(chǎn)后哺乳的人來說更加，因為自己需要攝取到充足的營養(yǎng)，但是很多媽媽會在哺乳期的時候嘗試去減肥，那哺乳期怎么減肥快？哺乳期如何快速減肥？

1、哺乳期怎么減肥快

1、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

2、產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

3、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

5、注意減肥的速度

在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

6、保持愉悅心情

媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心。同時也要多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

2、哺乳期減肥吃什么好

1、玉米

玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。

2、燕麥

燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。

3、堅果

如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

4、黃豆

黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

5、黃瓜

黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪。

另外，推薦一款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯，感興趣的朋友們，可以自己動手烹飪食用。

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

1、把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

2、把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

3、再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

4、最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

3、哺乳期如何減肥

(1)產(chǎn)后6周開始減肥

寶寶出生6周后，新媽媽身體基本復(fù)原，和寶寶也建立了較穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，可以開始改變飲食習(xí)慣、學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢開始減肥計劃。

(2)正確飲食習(xí)慣

人體會發(fā)胖是因為能量攝入大于消耗，造成脂肪的儲存，哺乳期的媽媽每天的能量攝入保證寶寶的需求就可以了，不必過多攝入。建議選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等高蛋白低脂肪的食品，注意營養(yǎng)均衡。

(3)適量運動

哺乳期的媽媽可以找到適合自己的簡單運動來幫助減肥，比如散步、抬腿、翻身、簡單的家務(wù)等。